早上吃水果人体更容易吸收各种营养物质，建议吃苹果、梨、葡萄等水果；午饭前吃水果容易提升饱腹感，建议吃苹果、猕猴桃等水果；午饭后1-2小时吃一些酸性水果可以促进消化，建议大家吃菠萝、番茄等水果。
早上人体对各种营养素的吸收都比较快且利用率高。同时，人的肠胃在经过一夜的休息后，功能尚在激活中，因此建议选择一些酸性小，对肠道刺激性低、易吸收的食物：苹果、梨、葡萄等。另外还需要注意的是，有些水果是不适合在饭前空腹吃的，比如，圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
午饭前吃水果，有利于提升饱腹感，控制主食摄入量。当然啦，这时候吃水果，因为人体处于饥饿状态，应避免吃太多吃太快。此外，苹果、猕猴桃也最好在餐前吃。苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，让人更容易出现饱腹感。猕猴桃也是营养丰富，不仅可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感。
午饭之后不宜立刻吃水果。因为食物进入胃以后，需要经过1-2小时消化，立即吃水果容易导致水果在胃中滞留，建议在饭后1-2小时吃一些酸性助消化的水果，比如菠萝、番茄等。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化；吃些番茄则有利于增加胃液酸度，帮助消化。
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