更年期缺钙怎么办 5招帮你解决烦恼

黑色理想 2021年10月31日00:00:00养生攻略评论8569字阅读1分53秒

更年期的女性由于雌激素分泌不足,导致钙流失严重,因此容易出现缺钙症状,那么,更年期缺钙怎么办?

补充雌激素

更年期缺钙很大程度与雌激素分泌不足有关,所以,更年期的女性应注意补充一些富含天然雌激素的食物,如大豆,以及豆制品等,另外,还可以医生的建议下使用药剂改善缺钙情况。

吃高钙食物

更年期女性应多吃含钙高的食物,比如鱼肉,虾,奶制品等等,这些食物含有大量的优质蛋白,以及丰富的钙质,对改善更年期缺钙非常有帮助。

多吃蔬果和粗粮

萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜等等食物富含纤维,有利于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,有利于钙的更好吸收。

适量晒晒太阳

每天15分钟左右的日光照射,可以促进身体产生维生素D,这是一种有效强加钙质吸收与利用的重要营养物质,主要来源于光照,如果能在日照的同时,进行适量的锻炼,那么,可以进一步促进骨骼健康,增加体质。

补钙药物的选择

更年期缺钙比较严重的女性,可以在医生的建议下使用钙剂补充,目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙,含钙量较多,容易被机体吸收,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,同时,还含有维生素D,价格适中。

早补做好预防

当身体出现问题才想到开始补救,远远没有提前做好预防来得更重要。女性到了40岁之后,体内的钙就供不应求了,提前做好补钙,对骨质疏松症的预防加以重视。

黑色理想
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