登山膝盖疼是怎么回事 登山为什么会伤膝盖

黑色理想 2021年3月31日00:00:00养生攻略评论8859字阅读2分51秒

登山是一项有益身心的户外活动,虽然登山的风险较低,但登山注意事项还是要引起重视,要掌握一定的登山技巧,特别是登山保护膝盖的技巧。登山伤膝盖是众所周知的,但可以通过一些措施来避免出现“登山膝”,那么登山如何保护膝盖呢?

登山为什么会伤膝盖

在进行登山运动时,需要大量的屈膝运动,而且在曲膝时,膝关节要承受全身的重量,加重膝盖的负担。而且在下山时,膝盖承受的重力更大,有数据显示,在下山时,膝盖的软骨面之间承受的压力强度高达自身体重的3倍多,使得髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,使关节受到损害。

虽然人体有自我恢复的功能,但这种机能会随着年龄的增长而退化。一旦软骨之间磨损过重,可能会导致严重的软骨损害和韧带老化,出现各种骨关节疾病。因此,在登山的时候要注意做好保护措施,以免伤害膝盖,还要节制登山次数。专家表示,虽然登山可以提高身体素质,但很容易伤害到膝盖,因此要注意登山频率,减少登山次数。

怎样登山不伤膝盖

1、登山前要热身

登山前做好热身很重要。因为热身运动可以帮助我们的身体发热,使我们的肌肉韧带处于运动准备状态,增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,减少肌肉拉伤的几率,同时,热身运动还有助于维持呼吸稳定,避免呼吸频率突变。

2、登山时要穿上护膝

护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲的作用,减少对膝关节的伤害,对于保护膝盖的作用很大。虽然穿上护膝的时候腿部会有紧绷感,但还是最好穿上护膝。因为护膝相当于一个减震器,可以起到很好的缓冲作用,减轻膝盖受到的损伤,而且护膝还能避免膝关节受凉。

3、登山时借助登山杖

登山杖在登山过程中的作用很大,可以帮助登山者借力使用,以保持行走中的稳定性。借助登山杖登山可抵消下肢部分压力,有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损,登山者在登山后也不会感到明显的腰酸腿痛。

4、登山要穿登山鞋

山路崎岖不平,穿普通的运动鞋或其他休闲鞋登山易发生不必要的损伤。专家表示,在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子,因为登山鞋具有很好的抓地力,有减震缓冲的作用,可以保护脚踝,而且还能防止滑倒摔跤。

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