失眠多梦有什么办法 失眠多梦的家庭调理方法

黑色理想 2020年12月30日00:00:00养生攻略评论10508字阅读1分41秒

失眠多梦的家庭调理方法对于患者来说是非常重要的,如果调理得当是可以帮助减轻困扰的,下面就一起了解了解吧。

良好心态

保持乐观、知足长乐的良好心态。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

体育锻炼

白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,另外,养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

睡前预备

洗个热水澡或泡泡双脚,努力使自己放松,不要看过于刺激的电视和书刊,减少对大脑的刺激。

体育疗法

积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操、有氧运动等,根据病情有选择的学习、坚持锻炼,不仅利于健康的恢复,更能改善失眠状态。

留意饮食

不要用饮酒来帮助睡眠,特别是在下午或晚上。日常可以多选用有助眠效果的食品

慎用安眠药

安眠药不能随燕服用,只能偶然用之,否则既轻易上瘾,还会加重失眠。

黑色理想
  • 本文由 发表于 2020年12月30日00:00:00
  • 转载请务必保留本文链接:http://ilhc.cc/66515.html
桑叶露的功效与作用 作用功效

桑叶露的功效与作用

桑叶露是一种中药材,它来源于桑科植物桑树,是这种植物叶子的蒸馏液。平时人们收取桑叶子以后把它与清水一起放到蒸馏容器中,加热蒸馏,取得蒸馏液以后装到玻璃瓶中就能入药。这种桑叶露能清热解毒也能防病抗病它的...
中药刺桐皮的功效与作用 作用功效

中药刺桐皮的功效与作用

刺桐是一种高大的乔木,有很高的观赏价值,每年春天都会开出美丽的花,能美化环境,也能净化空气。它的树皮还能入药,是一种功效出色中药材。刺桐皮的功效与作用很多,想具体了解可以和我一起去看看。 刺桐皮的功效...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: