蛙泳腰疼怎么回事 蛙泳腰疼怎么办

黑色理想 2021年12月7日00:00:00养生攻略评论0854字阅读2分50秒

蛙泳简单易学,因此是很多人学会的第一个泳姿甚至也是唯一学会的泳姿。我们知道蛙泳主要是依靠腿部力量前进的,同时也需要手部的动作配合,但在蛙泳的学习或者训练中,很多人却常常遇到腰疼的情况。那么蛙泳腰疼怎么回事呢?

蛙泳腰疼怎么回事

任何泳姿都会锻炼到腰部,蛙泳也不例外。蛙泳之时,需要腰部肌肉运动,以保持身体不会因为倾斜而下沉,帮助蛙泳的前进。在经过蛙泳之后,腰部就会因为乳酸堆积和肌肉纤维的轻微破损产生肌肉酸痛,导致腰疼。

蛙泳腰疼正常吗

蛙泳后腰疼是正常的情况。

虽然蛙泳是有氧运动,但是,任何有氧运动其实都是有氧代谢和无氧代谢共同发生的,只不过是有氧代谢占据了较大的比例。腰部是蛙泳的锻炼部位之一,蛙泳之后,无氧代谢比如会产生乳酸,而且泳的越快,无氧代谢也就越多,乳酸堆积也就越多。此外,如果游泳强度较大,或者太久没有运动,腰部的肌肉也会产生轻微的破损。这些都是正常的。

蛙泳腰疼怎么办

蛙泳腰疼一般不要处理,只要休息几天,继续锻炼即可。坚持锻炼,以后就没有什么疼痛感了。

如果希望更好的加快恢复,缓解疼痛,那么可以采用以下方法。

1.拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。

蛙泳腰疼多久好

一般情况下,蛙泳腰疼3天左右即可好转恢复。

经常锻炼的人尤其是经常对背部进行锻炼的人,蛙泳时腰部的疼痛感会较小,甚至不会感觉到。他们恢复得也会比较快。而如果是太久没有锻炼的人,那么蛙泳时腰疼则会比较明显,恢复也会比较慢。

腰疼还能继续蛙泳吗

只要疼痛不影响训练,是可以继续蛙泳的。

蛙泳是有氧运动,而且对于腰部的肌肉刺激不是主要的。所以,只要腰疼的情况不严重,不影响动作和体力,那么是继续做蛙泳训练是没有任何问题的。

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