对于上班族来说，上班太忙没时间，缺少锻炼结果肉肉横向发展，体脂超标，体重超标。哪怕有时间也只想蒙头睡觉要休息。今天小编给大家带来一组在家里就能做的运动，帮助提高新陈代谢能力，加速血液循环，同时也能锻炼到身体肌肉，起到减肥的效果。让你再也找不到胖的理由。
道具准备
装满水的矿泉水瓶2个（代替小哑铃），瑜伽垫一块
刚开始锻炼时，每个动作能做10~12个/组，然后逐渐增多至20~25个/组，每个动作做3~4组。
动作一卧推
锻炼部位：胸部
动作详解：
1、躺在垫子上，脚接触到地面。
2、双手分别拿一个矿泉水瓶，与胸平齐，掌心朝腿的方向。
3、向上举起矿泉水瓶，手肘接近伸直，保持一会，并保持手臂的平稳。
4、放下矿泉水瓶，回到原来胸的水平并重复上述步骤
动作二肩上推举
锻炼部位：肩膀
动作详解：
1、站起来，每只手拿一个矿泉水瓶，将矿泉水瓶举至肩膀的高度。
2、最大限度地延展手肘，将矿泉水瓶举起并保持一会。
3、慢慢放下手臂使矿泉水瓶回到肩膀高度。
动作三二头肌屈臂
锻炼部位：手臂
动作详解：
交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，得到均匀锻炼。
1、双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着矿泉水瓶，分别垂在身旁，掌心朝内。
2、右手前臂弯曲至胸前，使矿泉水瓶举至与肩同高。手肘应朝上。
3、放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作。身体不要向后仰来帮助举起矿泉水瓶。
动作四俯身划船
锻炼部位：背部
动作详解：
1、弯曲臀部和膝盖以蹲下。
2、双手分别拿一个矿泉水瓶，掌心朝内。矿泉水瓶应该在膝盖下方。
3、向上举起矿泉水瓶，手臂成直角。同时不要改变膝盖和臀部的位置。
4、保持一会然后慢慢放下到原来的位置。
动作五蹲举
锻炼部位：大腿
动作详解：
这项练习将帮你强化下肢的力量。
1、每只手拿一个矿泉水瓶并站好。
2、屈膝下蹲。膝盖朝向腿尖方面，臀部向后下方，大腿与地面保持平行。
3、慢慢站起来，双臂保持稳定，背部挺直并收紧腹肌。
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