瘦身操 床上减肥操

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2020年8月22日15:38:31
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  瘦身操 床上减肥操

  床上减肥操步骤/方法

  醒神被窝减肥操STEP 1-1

  躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。

  醒神被窝减肥操STEP 1-2

  然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。

  醒神被窝减肥操STEP 2

  躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。

  晚上 安睡被窝速效瘦身减肥操

  安睡被窝减肥操STEP 1-1

  将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。

  安睡被窝减肥操STEP 1-2

  一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。

  安睡被窝减肥操STEP 2-1

  俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。

  安睡被窝减肥操STEP 2-2

  双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。

  安睡被窝减肥操STEP 3-1

  将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面。

  安睡被窝减肥操STEP 3-2

  然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。(图片来源:视觉中国)

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