风湿性关节炎怎么锻炼 风湿性关节炎做什么运动

黑色理想 2016年3月2日00:00:00养生攻略评论8382字阅读1分16秒

适当的运动能增强关节的灵活性,对缓解病情有一定作用。但风湿性关节炎患者不宜参加过于剧烈的运动,应选择比较简单而又不受季节、场所限制的运动项目,包括散步、打太极拳等。

倾仰运动

两脚平行站立,两手叉腰,上身先前倾,再向后仰,每次20~30下,早晚各1次。

绕环运动

两脚平行站立,挺胸,两臂经胸前交叉,由上至下向外绕环,绕上时吸气,绕下时呼气,每次20~30分钟,每日2次。

耸肩运动

两脚平行站立,两手侧平举或自然下垂两侧,两肩尽量上耸,然后尽量下放,反复20~30次,每日2次。

扩胸运动

两脚平行站立,两手臂上抬与肩平,两手掌尽量向两旁展开,再在胸前合拢,如此反复锻炼20~30次。

摸墙运动

身体面向墙壁,两手举起向最高处摸墙,摸后放下,如此反复锻炼20~30次。

胸膝运动

身体前俯,跪在床上,弯腰,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,然后抬起胸来向后压,如此反复20~30次。

黑色理想
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