更年期吃什么好 如何预防更年期综合征

黑色理想 2019年11月11日00:00:00养生攻略评论4667字阅读2分13秒

更年期主要是指经过由成年过渡到老年这一阶段所出现的身体、精神和神经等方面的症状表现,统称为“更年期综合征”。本病的发病率达80%以上。女性的主要生理表现是卵巢功能从减退到完全停止,男性则表现为男性睾丸功能的逐渐退化。所以男性的更年期年龄要比女性晚一些。

更年期吃什么好

七宝粥

原料:红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲籽21粒,红枣24枚,核桃仁8个。

做法:将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟,放入莲籽、核桃,再煮沸10分钟后放入红枣。每天3次。

功效:强肾健脾。

枸杞肉丝冬笋

原料:枸杞子、冬笋各30克,瘦猪肉100克,植物油、精盐、味精、酱油、淀粉各适量。

做法:在炒锅内放植物油,烧热,放肉丝和笋丝炒熟,再放其他作料即可食用。每天2次,分早、晚餐食用。

功效:强肾,宁心,美肤。

小麦粥

原料:小麦30~60克,大米100克,大枣5枚。

做法:小麦洗净,放锅中,加水煮熟。然后捞出小麦,加入大米、大枣一起煮,再将煮熟的小麦捣烂入锅,和枣、大米一同煮粥。

功效:适用于更年期综合征的患者。

如何预防更年期综合征

1、调整心态

在心理上,要意识到更年期只是人生的一个必然阶段,调整好心态、稳定自己的情绪,树立自信心,并建立和睦的家庭和人际关系,积极投身到自己喜爱的事业和各种社会活动中,自然而然就会消除更年期的紧张感。

2、饮食调节

在饮食方面,应提倡营养合理,饮食以低盐、低糖和低脂肪食物为主。同时又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素和矿物质的摄入。

3、多参加体育锻炼

坚持锻炼以保持骨骼韧带的弹性和力量,以提高心肺功能,改善神经系统的兴奋性与灵活性。

黑色理想
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