无氧运动一次多久最健康 无氧运动有哪些好处

黑色理想 2021年7月12日00:00:00养生攻略评论9890字阅读2分58秒

运动瘦身是现在减肥的主流,大家也都知道,而各种健身方法、宣传使得刚踏入运动领域的人无所适从,那么以下是从无氧运动的角度进行介绍,希望能对你有帮助。

无氧运动一次多久最健康

无氧运动的强度大,一般大概做持续做10分钟就够了。

想消耗更多热量的人,则可以用间歇式的方式,来做更多无氧运动。

要注意的是,虽然无氧运动可以帮助训练肌肉,但运动过度也会使肌肉受伤,适得其反。

无氧运动是什么

相对于有氧运动,无氧运动指的便是身体利用无氧代谢产生的ATP作为能量的运动,时间约在90-120秒之间。无氧代谢的过程中会产生乳酸,也因此运动后常会感觉肌肉痠痛,就是乳酸堆积的结果。

简单来说,无氧运动就是运动时间短、强度高,心跳率达到最大心跳速率的85-90%以上的运动。运动期间无法讲话和顺畅呼吸,也因此无法长时间运动,时间通常在1-2分钟以内。

无氧运动也称作肌力运动,由于强度高的运动比较容易破坏肌肉,造成肌纤维受损,因此可以促进肌肉生长的循环,对于增加肌肉量非常有帮助。

无氧运动有哪些

一般运动强度大、短时间的运动都是无氧运动的一种,象是重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、举哑铃等重训动作,都是无氧运动的例子。

无氧运动的好处

无氧运动和有氧运动作用的最大不同,就在于无氧运动不只短时间消耗热量,还可以帮助锻鍊肌肉。以下我们整理无氧运动的三大好处:

好处一:消耗热量

和有氧运动一样,无氧运动可以帮助消耗热量。只是由于无氧运动的运动时间短,消耗的能量来源仅限于肝糖,不像有氧运动可以直接消耗脂肪。因此一般会建议先做完无氧运动,再做有氧运动,可以增加消耗脂肪的效率。

好处二:提升肌肉量

这是无氧运动最大的好处。有氧运动虽然可以帮助减脂,却无法帮助增加肌肉。无氧运动则可以促进肌肉生长,增加肌肉量。

好处三:提升代谢速率

无氧运动使肌肉量增加之后,体温也会跟着上升,而体温每上升摄氏1度,基础代谢率会提升12%。此外,体内生长激素分泌量也会增加,间接帮助分解脂肪。

有氧运动和无氧运动哪个好

有氧运动可以直接帮助消耗大量热量,而无氧运动则可以帮助增加肌肉,同时促进消耗热量的速率。

为了达到最好的减肥效果,两种运动都不可以忽略。

继续阅读
黑色理想
  • 本文由 发表于 2021年7月12日00:00:00
  • 转载请务必保留本文链接:http://ilhc.cc/68241.html
桑叶露的功效与作用 作用功效

桑叶露的功效与作用

桑叶露是一种中药材,它来源于桑科植物桑树,是这种植物叶子的蒸馏液。平时人们收取桑叶子以后把它与清水一起放到蒸馏容器中,加热蒸馏,取得蒸馏液以后装到玻璃瓶中就能入药。这种桑叶露能清热解毒也能防病抗病它的...
中药刺桐皮的功效与作用 作用功效

中药刺桐皮的功效与作用

刺桐是一种高大的乔木,有很高的观赏价值,每年春天都会开出美丽的花,能美化环境,也能净化空气。它的树皮还能入药,是一种功效出色中药材。刺桐皮的功效与作用很多,想具体了解可以和我一起去看看。 刺桐皮的功效...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: