孕期运动有哪些

黑色理想 2017年3月30日00:00:00养生攻略评论7974字阅读3分14秒

女性在怀孕期间进行适宜的运动锻炼,对于正常妊娠和顺利分娩,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育是有好处的,那么孕期运动有哪些呢?

散步运动

散步是孕早期最适宜的运动,散步有利于呼吸新鲜空气,可以提高神经系统和心,肺功能,促进全身血液循环,促进新陈代谢,加强肌肉活动,肌肉能力加强了,可以为正常顺利分娩打下良好的基础,所以散步是增强孕妇和胎儿健康最有效的运动方式。

孕妇散步注意事项

孕妇每天散步的时间可以在半小时到1小时左右,最好选择在空气流通,人流量少,环境好的地方进行,不要在饭后马上进行,不要在雨后,雪天后散步,因为雨雪天气路面湿滑,孕妇容易滑倒。

孕妇体操

孕妇做体操有利于接触疲劳,增强肌力,还可以使胎儿的身心得到良好的发育。孕妇体操项目有很多种,孕妇可以根据自身所处环境,自身身体状况自行选择项目锻炼。

适合孕妇做的体操运动

足尖运动:孕妇端坐在椅子上,两足平踏于地上,尽力上翘两足尖,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离开地面、

踝关节运动:孕妇端坐在椅子上,一条腿搁在另一条腿上,一只脚平踏在地面上,另一只脚足尖甚至,踝关节以上不动,缓缓上下活动踝关节次数,然后将足背向下伸直,使膝盖,踝关节和足背成一直线。

这两个动作可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量,以承受日益增加的体重,并避免踝部扭伤,练习次数和时间不限。

游泳

游泳也是一项不错的锻炼,由于体重被水浮力支撑起来,不容易扭伤肌肉和关节,能够很好的锻炼,协调全身大部分肌肉,增进耐力,但需要注意的是,孕妇游泳时要有人陪同,并且要注意游泳池水温不宜过低,水太冷容易发生痉挛,注意水质卫生,游泳的时候注意不要太用力,不要游太久。

瑜伽

孕妇瑜伽比一般的瑜伽更舒缓,动作相对比较简单,适当的练瑜伽能够增加胯部,骨盆的柔韧度,加强体力,改善体质,加速血液循环,减缓生产时的紧张心理,有助于生产顺利。

适合孕妇做的瑜伽动作

躺式伸展:孕妇平躺于瑜伽垫上或床上,双手交叉,手臂放在在头顶上方,伸直身体,慢慢呼气伸展手臂,两脚并拢,脚尖拉向身体,重复几次,放松身体,这个动作可以加强腰部力量,舒缓疲劳与疼痛。

蝴蝶式:孕妇腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体,两手抱住两脚脚掌,尽可能将膝盖下压,同时身体向前倾,停留几秒后回到原位,每天重复三次,每天坚持做十分钟,这个动作能够促进血液循环,缓解坐骨神经痛,有利于顺利分娩。

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