打篮球腰扭伤了怎么办

黑色理想 2018年1月8日00:00:00养生攻略评论11089字阅读3分37秒

篮球运动相对是比较激烈的,在打球过程中可能会出现跑跳用力过度或是被撞击,而出现腰扭伤的情况,那打篮球腰扭伤了怎么办?

停止运动

在打篮球过程中,如果出现腰扭伤的情况,要立即停止运动,不要再用受伤的部位继续用力,那样可能会导致伤上加伤。

判断伤势

停下运动之后,需要先判断伤势,如果腰扭伤情况不是很严重,可以自行采取相应措施缓解;但是腰扭伤后出现强烈的疼痛感,身体活动受到很大的限制,还是要及时的就医检查治疗为宜。

冷敷处理

打篮球出现轻度的腰扭伤情况,可以立即进行冷敷处理,最好是在10分钟以内,用毛巾蘸上冷水,外敷在腰部扭伤部位。冷敷是可以避免腰部血管扩张,起到消肿止痛的作用。需要注意的是,冷敷是在刚扭伤时进行的处理,扭伤时间过长了就不宜使用了。

卧床休息

打篮球过程中闪到腰,最好是能较快的找到一张硬床躺下休息,不要坐着或是睡软床,以免加重腰部的伤势。躺在床上的时候,要让腰放平,平躺在床上,可以在膝盖上放上一个枕头,双腿蜷起来不要伸直。

按摩

打篮球扭伤腰的人采用俯卧的姿势,让同伴或是家人帮忙按摩。用双手掌在脊柱的两边,从上往下的一边轻轻的揉一边慢慢的压,直到臀部,并向下按摩到大腿下面及小腿后面肌群,按摩几次之后,可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉几次。

热敷

可以用热水袋或是将装有炒热的盐或沙子的布袋,外敷在扭伤部位,每次半小时,早晚各一次,可以帮助加快局部的血液循环,帮助消散扭伤处的淤血,减轻疼痛感。注意不要烫伤皮肤,如果太烫的话可以等稍凉后再敷。

背运法

可以找人与扭到腰者靠背站立,双方将肘弯曲并相互套住,另外的那个人低头弯腰将扭伤腰的人背起并且轻轻的左右摇晃,同时让扭伤腰的人双脚向上踢,大概3-5分钟放下,休息几分钟再做,也是能帮助减轻腰扭伤带来的疼痛。

贴膏药

打篮球腰部扭伤后可以在肿痛的部位贴活血化瘀、缓解疼痛的膏药,可以帮助减轻疼痛感。但是要注意不能在扭伤后立即贴膏药,那样可能会加重肿痛的情况,一般至少是要在扭伤后24小时后才能贴。

修养恢复

打篮球腰扭伤后的静养恢复也是比较重要的,不要在腰扭伤没有好之前就去开始运动,扭伤初期应避免受伤部位过度用力。

怎么避免打篮球扭伤腰

1、在打篮球之前要进行充分的热身,适当的活动腰背部,可以做像扭腰、体转运动、扩胸运动等,可以帮助减少运动伤害发生的几率。

2、在打篮球时,要量力而为,如果接球或抢球动作超出自身负荷的范围,最好不要勉强自己过度用力去完成动作。

3、掌握好打篮球的正确技巧,这样能避免因动作姿势不正确而导致腰扭伤的情况发生。

4、腰背部肌肉比较弱的人,在打篮球时,可以用宽腰带把腰背部保护起来,这样能减少打篮球时腰部损伤情况的发生。

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