做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事 这两种情况要分清!

黑色理想 2018年12月7日00:00:00养生攻略评论71127字阅读3分45秒

俯卧撑是最常见,最易于练习的力量训练之一,用俯卧撑进行训练的人非常之多,很多人在训练过程中也遇到了不少的问题,肌肉刺痛就是最常见的,那么做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事呢?

做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事

运动导致肌肉酸痛

运动导致的肌肉酸痛是最俯卧撑中最常见的现象,如果肌肉刺痛感不强而多为酸痛感,那么就是正常的运动引起的乳酸堆积,肌肉纤维轻微破损导致的。这种情况是积极正常的,在久不运动和初次做胸部锻炼者身上最为常见。

肌肉拉伤

做俯卧撑时没有热身,下降过猛,运动幅度太大,用力不对等,都可能会导致胸部肌肉拉伤,造成胸口疼痛。肌肉拉伤的表现是在做了拉伤动作后再运动中马上出现疼痛,触疼明显剧烈,活动受限明显。

怎么分辨肌肉酸痛和肌肉拉伤

发现肋骨肌肉刺痛首先最重要的就是分辨是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。运动导致的肌肉酸痛是积极正常的,是肌肉增长的必须阶段。但是肌肉拉伤也对身体有害,也会影响训练。

分辨方法:做胸部肌肉拉伸,肌肉酸痛会因拉伸而得到稍微缓解,肌肉拉伤则会因拉伸疼痛加剧,更加明显。

运动导致的肋骨肌肉酸痛怎么办

拉伸按摩

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

冷热敷

冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

洗热水澡

洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。

肌肉拉伤导致的肋骨肌肉酸痛怎么办

吃止痛药

肌肉拉伤导致的疼痛,可以吃阿司匹林等止痛药缓解,帮助日常正常活动的活动。

冷敷

肌肉拉伤可以及时冷敷,用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。

热敷

肌肉拉伤三天后是恢复阶段,不可以再冷敷而是要热敷,通常是用热毛巾敷在患处,以促进局部血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。

肋骨肌肉刺痛注意事项

注意休息。

俯卧撑运动后需要休息才能让身体和肌肉得到恢复,否则过度训练会让肌肉变薄无力。一般胸部和手臂肌肉需要48小时的休息时间,所以做俯卧撑后第二天不要再进行胸部的锻炼。而肌肉拉伤则更需要休息恢复,以免加重伤情,一般轻度拉伤需要休息2-3天,重度拉伤则要休息1-2周。

怎么预防做俯卧撑肋骨肌肉刺痛

充分热身

热身运动可以加强肌肉活动性,减少肌肉粘滞性,让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态,避免肌肉拉伤,帮助减轻肌肉疲劳。

运动强度适中

运动强度不宜突然过大,否则容易造成乳酸堆积过多甚至肌肉拉伤。做俯卧撑可以由简入难,从少到多逐步锻炼。

动作保持正确

动作要保证正确,动作不对或者用力过猛容易造成肌肉拉伤,轻者也会花费很多无用力,使肌肉过度疲劳。

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