做哑铃飞鸟肩膀疼 为什么,怎么办,怎么避免

黑色理想 2015年5月2日00:00:00养生攻略评论41255字阅读4分11秒

哑铃飞鸟是锻炼胸肌的常见运动,它所需的器械不多,只要有哑铃和哑铃凳,即使在家也可以随时进行。哑铃飞鸟对于胸肌的锻炼有着不俗的效果,但是同时,也常常有人会因为各种原因导致做哑铃飞鸟时身体不适,其中最为常见的就是肩膀的疼痛。那么做哑铃飞鸟肩膀疼是为什么呢?我们又要怎么处理和避免呢?

哑铃飞鸟肩膀疼正常吗

一般情况下,哑铃飞鸟是不会导致肩膀疼痛的。哑铃飞鸟中肩部发力不大,不会引起肌肉酸痛。如果在哑铃飞鸟中出现肩膀疼痛的情况,那么很可能动作出现错误,或者重量过重。此时要立即停止训练,并检查纠正动作。

不过,仍有一种情况也会导致做哑铃飞鸟时肩膀酸痛,那就是肩部力量过于薄弱,从而致使训练之时,肩部肌肉极易容易疲劳酸痛,此时增加肩部的训练,增强肩部力量。

为什么哑铃飞鸟肩膀疼

1.做哑铃飞鸟时手臂伸直,没有保持微屈,并且下降时手臂低过水平线,从而导致身体向斜方肌和三角肌借力。

2.哑铃重量过重,身体控制不了,动作变形从而迫使肩膀参与发力。

3.三角肌力量过于薄弱,导致训练时胸肌还未充分锻炼到,肩部三角肌就已经疲劳酸痛。

4.做哑铃飞鸟前没有热身或者热身不足,关节和韧带没有充分拉开,从而在运动中导致肩部关节或韧带受伤。

哑铃飞鸟肩膀疼怎么办

哑铃飞鸟肩膀疼有两种情况,一是肌肉和韧带拉伤,二是肌肉疲劳酸痛。

肌肉和韧带拉伤

肌肉和韧带拉伤一般突然发生,疼痛剧烈。一般采用以下的处理方法。

1.冷敷:拉伤时可以及时冷敷,用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。

2.热敷:拉伤三天后是恢复阶段,不可以再冷敷而是要热敷,通常是用热毛巾敷在患处,以促进局部血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。

3.关节和韧带受伤后要静养恢复,不能再进行肩部的运动。等到伤情完全恢复才能继续锻炼。否则不仅延缓恢复,还会加重伤情。

肌肉疲劳酸痛

肌肉疲劳酸痛是逐渐累加的,疼痛感不会特别强烈。而经过休息,就会自然恢复。不过也可以稍作处理。

1.拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗热水澡:洗热水澡对缓解肩膀疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。

怎么避免哑铃飞鸟肩膀疼

1.哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。

2.做上斜哑铃飞鸟时手肘微弯,小臂与大臂之间的夹角大约为135度,保持固定不变。

3.初次进行哑铃飞鸟锻炼,需要应该以较轻重量进行练习,以避免受伤。

4.训练前进行足够的热身,将关节和韧带充分活动开,让身体微微发热。

哑铃飞鸟正确动作

1.双手各握一只哑铃,坐在哑铃凳一端,双脚自然落在地面上,身体慢慢躺在哑铃凳上,手肘打直,挺胸缩小腹。

2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。

3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。

4.重复2、3步骤。

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黑色理想
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