小腿肚子粗能减掉吗 小腿肚子肥肉怎么减

黑色理想 2021年8月26日13:49:43
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小腿肚子脂肪堆积十分影响美观,但是对于很多人来说小腿是又是比较难瘦下来的一个部位,所以下面就要来带大家一起看看小腿肚子的肥肉应该怎么办。

小腿肚子粗能减掉吗

可以。

小腿肚子粗肯定也是可以减掉的,但是小腿肚算是非常难减的一个部位,因此需要长期坚持才能看到效果,并且最好是饮食和运动双管齐下。

小腿肚子肥肉怎么减

动作一

坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾,两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。保持动作5个呼吸,放下,然后换另一条腿。

动作二

采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以15-20次为一组动作,做1-3组。

动作三

侧卧在垫子上,先是左边支撑身体,右腿尽力提高,如果能提高90度最好,停留在极限动作数秒后返回起始姿势。每边腿做10-20个。

动作四

坐在椅子上,两腿自然摆放,张开到最大程度,提起脚跟,停留3秒,放下,然后再提起。如此重复动作20~30下。

小腿肚子长胖的原因

1、遗传因素

遗传因素是导致自身出现小腿肚子粗的一大主要原因。很多人都会因为遗传基因使自身出现小腿粗壮的症状,如果自身爸妈或者是直系亲属出现过小腿粗壮的问题,自身出现这种问题的几率就会非常大,即使自身经常进行有氧运动锻炼,也难以改变这一问题。

2、久坐

久坐也是导致自身出现小腿变粗的一大主要因素,尤其是一些上班族女性朋友,长时间在电脑前进行久坐,缺乏必要的有氧运动锻炼也会导致脂肪在腿部的堆积,使自身出现小腿粗壮的问题。还有就是大家长期养成了跷二郎腿的习惯,这会严重影响到腿部的血液循环,久而久之也可能会导致自身出现小腿粗壮的问题,建议大家在坐一个小时左右之后就要起来走几步,这样有助于促进腿部的血液循环,改善小腿粗壮现象。

3、跑步方法不当

跑步方法不当也是导致自身出现小腿变粗的主要原因,很多朋友虽然说每天早晚进行跑步锻炼。但是如果跑步速度过快,或者是没有掌握科学的跑步方法也可能会导致小腿肌肉越来越粗壮,使自己的小腿外表看起来非常难看。建议大家在跑步的时候一定要匀速跑,尽量使脚尖先着地,这样可以有效地减轻腿部的承重,对于改善腿粗问题也非常有好处。

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