三高吃什么好 八种营养食物记得吃

黑色理想 2015年6月22日00:00:00养生攻略评论4955字阅读3分11秒

三高吃什么好,生活水平的提高,并不意味着人们身体素质的上升,反而如今三高人群是越来越多。三高人群吃什么,三高吃什么好?考虑到三高的饮食特点,除了一些基本的禁忌外,常吃下面八种营养食物不但可预防三高,对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处。

燕麦

燕麦能益脾养心,敛汗,有较高的营养价值。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。能够降低胆固醇和降低血脂,这是因为其富含膳食纤维,这种可溶性的纤维,在其他谷物中是找不到的。

洋葱

洋葱含有前列腺素A,能降低外周血管阻力,降低血粘度,可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。此外,洋葱还能清除体内氧自由基,增强新陈代谢能力,抗衰老,预防骨质疏松,是十分适合中老年人的保健食品。

玉米

含有的膳食纤维,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用,可防治便秘、肠炎、肠癌。所富含的天然维生素E有保护皮肤、促进血液循环、降低胆固醇、防止皮肤病变、延缓衰老的功效,同时还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。玉米油可降低人体血液胆固醇含量,预防高血压和冠心病的发生。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。

山药

山药有“神仙之食”的美誉,其含有的黏液蛋白能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,保持血管弹性,防止动脉硬化,预防心血疾病。取得益志安神,延年益寿的功效。

海藻

素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘,常食有利于维持心血管系统的功能,使血管富有弹性,从而保障皮肤营养的正常供应。海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富,能防止皮肤干燥,常食还可使干性皮肤富有光泽,油性皮肤可改善油脂分泌。

银耳

银耳滋而不腻,为滋补良药,对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。银耳是和种含膳食纤维的减肥食品,它的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

芹菜

菜含酸性的降压成分,临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。春季气候干燥,人们往往感到口干舌燥气喘心烦,身体不适,常吃些芹菜有助于清热解毒,去病强身。肝火过旺,皮肤粗糙及经常失眠、头疼的人可适当多吃些。当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量,起到减肥效果。

山楂

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。

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