燕麦营养价值

黑色理想 2018年2月19日00:00:00养生攻略评论3873字阅读2分54秒

燕麦又名雀麦、野麦,世界各地均有栽种。我国的燕麦以裸粒型为主,常称裸燕麦。燕麦不但具有天然的保健功能,还具有很高的美容价值。因此,燕麦作为绿色健康食品风靡世界。

燕麦的功效

燕麦味甘,性平,归肝、脾、胃经,具有补中疏肝、调气和胃的功效,主治肝胃不和、食少纳差。

燕麦的营养价值

1.燕麦中所含的水溶性纤维能大量吸纳体内的胆固醇,并将之排出体外,从而降低血液中的胆固醇含量。因此,燕麦具有降低罹患心血管疾病的风险和减肥等功效,并且可以减缓饭后血糖上升,有助于糖尿病患者控制血糖。

2.燕麦纤维中含有β一聚葡萄糖,可以改善消化功能,促进肠胃蠕动。

3.燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环,缓解生活、工作带来的压力;

4.燕麦中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

吃燕麦需要忌什么吗

肠道敏感的人不宜吃太多,以免引起胀气、胃痛或腹泻。

燕麦的食用方法

麦片粥

燕麦通常会用来做麦片粥,也有很多焙制好的干燥燕麦片,可以泡在牛奶中做早餐,另外还有燕麦面包。

燕麦粥

燕麦的口味较淡,可做成清淡的燕麦粥或燕麦饭,爱好甜味的朋友烹制时可加入适量的牛奶、豆浆及少量的白糖,爱好咸味的朋友可加一些瘦肉、蔬菜及盐。这样煮出来的燕麦粥不仅营养均衡,而且口感更宜人。

牛奶燕麦粥具有补虚损、益肺胃、生津润肠之功效,适合于病后虚弱、面色无华、形态瘦弱、肺燥干咳、胃燥咽干者。

燕麦玉竹粥具有滋阴清热、生津养胃之功效,适用于糖尿病患者尤其是口渴症状明显者。

燕麦南瓜粥属于中性偏温,具有补中益气、消肿平喘、清火养胃等功效,秋季可加入一些生津养阴润肺的食物共同煨食服用,对于改善秋燥症状大有裨益。

燕麦枸杞子粥具有养阴补血、益精明目之功效,适合于肝肾虚损、精血不足、腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精、视物模糊者。

燕麦片

燕麦片可以煮、冲服。一般需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分,属于纯燕麦片,营养价值最高,而且煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感,使体内血糖缓慢上升。而一些冲服的麦片,更多是为了迎合方便和美味的需求,都经过了加工处理,降低了营养价值。

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