如何预防颈椎病 预防颈椎病的方法

黑色理想 2020年6月29日00:00:00养生攻略评论2487字阅读1分37秒

人到了30岁以后,颈椎病盘骨髓中的水分逐渐减少,纤维组织及软骨增生,有的钙化变为骨刺,骨刺压迫邻近的脊髓、神经根、血管,就会出现相应原临床表现。那么如何预防颈椎病呢?

注意睡眠姿势

保持良好的睡眠姿势,枕头不宜过高,10厘米左右即可。质地柔软的元宝型枕头比较有利于维持颈椎棘突向前的生理弧度。

生活姿势要科学保健

注意保持正确的头颈部姿势,每天坚持做颈部的前倾、后仰、左右旋转保健操,每次10分钟。工作时的姿势要尽量保持舒适,不要长时间抬头或者低头。每工作1小时要活动一下头颈部,放松并舒缓颈部的韧带和肌肉。在看电视时最好保持荧屏与眼睛处在同一水平面,以避免颈部疲劳。谈话、看书时要正面注视对方或书本,保持脊柱的正直。避免颈部过度疲劳,不要使头顶负重,坐车时也不要打瞌睡。劳动、行走时要注意安全,防止发生跌闪、挫伤等意外情况。

加强颈肩部肌肉的锻炼

多做一些对颈肌、韧带、骨骼均有强健作用的颈部保健操,使颈部经常运动,以促进血液循环。

多吃含钙、蛋白质、维生素丰富的食品

经常食用有补肾益髓、强筋壮骨,可以修复骨骼、韧带等组织的食物,如胡桃、山萸、黑芝麻等,它们都有推迟颈椎关节病变的功效。

黑色理想
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