瘦臀的的最快方法 教你5招练出性感标志的蜜桃臀

黑色理想 2021年12月10日00:00:00养生攻略评论0560字阅读1分52秒

不知道大家有没有遇到这种情况,走在大街上总是会有人拿着传单来问你,美女,健身游泳看一下不?美女,健身瑜伽看一下不?不仅男性希望通过锻炼加强肌肉线条感,很多菇凉们也希望通过重量训练打造性感翘臀。

躺姿抬臀

躺于瑜珈垫之上,双脚如下图一样弯曲并打开与肩同宽,脚掌踩地,缓缓将臀部抬高,到最高点时出力夹紧停止3~5秒再缓缓回到原位。每次可做12~20下,重复3~5组即可。

伸展臀部肌群

先将单腿弯曲至底双手抱膝,停留5~10秒,再以手辅助将腿往上打直,停留5~10秒,结束后换脚操作。适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看,这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

趴姿抬腿

趴在瑜珈垫上,弯曲膝盖、小腿上抬,脚尖相触,用臀部和大腿的力量将腿部上抬,这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉,每次可做12~20下,重复3~5组即可。

趴跪姿上踢

先将单脚往后伸直举起,再尽力往上踢,上踢后脚尖不要立刻回到地面。接触到地面之前再行上踢,踢10~15下为一组,重复3~5组,再换脚操作。

撑体上踢

这个动作和上个动作虽然都是上踢,但此动作较复杂。四肢先打直、面对地面趴下,先将右脚尽量打直举起,放下右脚时脚尖停留在身体左侧,两腿呈现交叉,再举起右脚。放下时脚尖停留在身体右侧、两腿分开,踢10~15下为一组,重复3~5组,再换脚操作。

黑色理想
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