减肥做什么运动最好 5招助你甩掉大肚子

黑色理想 2020年8月27日00:00:00养生攻略评论12535字阅读1分47秒

减肥什么的真的是好累啊,每天都运动到大汗淋漓,成效却微乎其微,下面就给出五个动作来告诉大家怎么样瘦身,秒瘦的节奏哦!

抬升式

1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒。

2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒。

3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒。

4.恢复平躺。

侧抬腿

1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前。

2.要尽可能使身体保持笔直。

3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒。

4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

翻转式

1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前。

2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲。

3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟。

4.恢复原状后换右边再做一次;

抬臀式

1.采用平躺的基本姿势。

2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开。

3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒。

4.恢复原来的平躺姿势。

俯卧撑抬腿式

1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起。

2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部。

3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒。

4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

黑色理想
  • 本文由 发表于 2020年8月27日00:00:00
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