哑铃卧推呼吸方法 各种重量下的呼吸方法

黑色理想 2018年1月19日00:00:00养生攻略评论9762字阅读2分32秒

呼吸对于任何运动来说,都是至关重要的。正确的呼吸,可以让训练者在运动中更好的发力,并保证运动持续的进行。但在一个运动的呼吸方法,往往说法不一,那么哑铃卧推呼吸方法的到底是什么呢?

小重量时的呼吸方法

在小重量时,哑铃卧推的呼吸方法一般有两种。

1.推起哑铃前吸气,闭气,在推起哑铃时呼气,放下哑铃时吸气,到最低点时闭气,推起并呼气。

2.推起哑铃前呼气,闭气,在推起哑铃时吸气,放下哑铃时呼气,到最低点时闭气,推起并吸气。

这两种方法,是比较常用的方法,不存在好坏之分,只要训练者感觉习惯和舒适即可。

大重量时的呼吸方法

在大重量时,哑铃卧推的呼吸方法一般推荐用瓦氏呼吸。

方法:推起前吸气,推起时憋气,推起后呼气再吸气,下落时憋气,下落后呼气再吸气。这个呼吸方法在用于大重量卧推时常用。

为什么大重量要用瓦氏呼吸

瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法,它在吸气时腹部会鼓起,呼气时腹部收缩。这样可以大幅度增加胸部内压,有利于增强核心力量,是身体更加稳定。此外,瓦氏呼吸气体交换量大,可以更好的憋气进行,这样可以在做哑铃卧推时肌肉发出更大的力量。

瓦氏呼吸要吸多少

瓦氏呼吸为了最大化腹内压,应当吸入最大吸气量的75%。如果可以做到的话,最好的方法是在动作前吸气,动作过程中保持闭气,在完成动作后再进行呼气。

哑铃卧推正确呼吸的好处

保证供氧

无氧运动不可能完全的无氧,只是无氧代谢占据了大部分而已。做哑铃卧推时仍需要大量的氧气供应,而正确而有节奏的呼吸则是这一点的保证。如果呼吸错误,那么很容易导致哑铃卧推时动作协调变差,也不能稳定持续的进行。

力量发挥更好

正确的呼吸可以时哑铃卧推时发挥更大的力量。比如瓦氏呼吸中的憋气,就可以帮助推起更重的重量。

减少乳酸堆积

正确的呼吸可以让使血液携带更多的氧气,从而有效的分解无氧运动在肌肉处产生的乳酸,降低肌肉的酸痛感。

黑色理想
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