哑铃卧推和飞鸟的区别 哑铃卧推和飞鸟怎么选

黑色理想 2015年8月16日00:00:00养生攻略评论6924字阅读3分4秒

说到胸肌的锻炼,那么最为人熟悉的那么就是卧推、俯卧撑和哑铃飞鸟了,当然,这里的飞鸟,指的是利用卧推凳所做的哑铃飞鸟,而不是俯身飞鸟。而在这其中,除了俯卧撑不要任何器械外,哑铃卧推和哑铃飞鸟都是利用哑铃进行的训练,那么哑铃卧推和飞鸟的区别有什么呢?

哑铃卧推和飞鸟的区别

训练部位不同

哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。

哑铃卧推锻炼的部位较多,包括了胸肌,肱三头肌和三角肌前束。

以此看来,哑铃卧推可以锻炼更多的肌肉,而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。

关节参与不同

哑铃飞鸟是单关节动作,肘关节基本是固定的,不会发生变化,主要是肩关节在做运动,不需要太多肌肉参与。

卧推需要肘关节,肩关节共同参与,是多关节动作,并且参与肌肉也更多。

两者哪个更锻炼胸肌

卧推更锻炼胸肌。

有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力,所以更能锻炼胸肌。其实是错的。

1.在增肌训练中,我们要求要大重量,低次数,多组数。卧推可以承受更大的重量,让胸肌得到足够的刺激,而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多,增肌效果更小。

2.卧推垂直上推的距离比飞鸟要远,所用力量也就越多。

哑铃卧推和飞鸟怎么选

将两者结合锻炼是最好的。

1.哑铃飞鸟和哑铃卧推结合,可以更好的锻炼胸肌,并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。

2.训练初期可以选择哑铃飞鸟,因为它更加安全方便,并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力。

3.如果有一定训练基础,可以选择哑铃卧推,更好的锻炼胸肌宽度和厚度。

哑铃卧推怎么做

1.仰卧在卧推凳上,两脚自然下垂,落在地上。两肘弯曲,左右手各自正握一只哑铃,拳眼朝内相对,手心朝向腿部。哑铃的轴线位于乳头上方。

2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。推起哑铃时稍微向前偏,在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上,而是与其稍有偏离。

3.慢慢放下哑铃,直到上手臂与肩平行后再下一点。

4.重复以上动作。

哑铃飞鸟怎么做

飞鸟有很多形式,比如如平板哑铃飞鸟、坐姿机器飞鸟、斜板哑铃飞鸟和斜板机器等。下面介绍使用较多的平板哑铃飞鸟的做法。

1.仰卧在卧推凳上,两脚自然下垂,落在地上。

2.推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

3.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯曲,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。

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