打坐的正确方法

黑色理想 2017年2月25日00:00:00养生攻略评论8750字阅读2分30秒

打坐是我国古代养生常用的一种方式,古人们通过这种静坐入定的方式来锻炼自己的身心。由于现在很多人并不是很了解如何打坐,也就不会打坐。那么如何打坐,打坐的正确方法是什么呢?

打坐环境的要求

首先应当选择有利于打坐入静的环境,如果在房间内打坐,应当选择光线明暗适度,空气流通,温度适中的环境;如果实在室外打坐,但选择幽静的地方,避免受到意外的惊扰。

打坐呼吸要求

保持呼吸均匀并且维持一定的深度,呼吸细而不粗,以听不到呼吸的声音为佳;频率匀而不喘,如涓涓细流般,不可缓一下急一下;每次呼吸宜深,吸入肺中的空气,要用意念想着它要进入下腹的气海处。

坐姿——双腿盘坐

如下图所示左脚放好后,在将右脚盘起来,这样双盘的坐法重心稳定,可以快速令身心宁静,更有利于身体的放松和长时间静坐。至于初学者在刚开始时可能无法做到双腿盘坐,但可以在一开始尝试单盘的坐法,即将一只脚放在在另一条腿上即可。

手势——手结定印

将双手交叠置于脐下,右手掌置于左手掌上,双手拇指轻轻触碰,然后自然的将手放松置于腿上。

脊椎——直而不僵

在打坐的时候,当注意身体挺直,不要让身体任意弯曲,只有身体顺直,经脉气血才会通顺。

肩膀——稍微张开

将两肩自然舒张,不必要特意去挺胸,使上半身处于一种自然的松弛状态。

下颚——轻微内收

打坐是头部保持在身体的正中线香,不俯仰,不歪斜。脊柱要直,但颈部可微微自然想前弯,这样下颚会自然微收,既有利于颈椎正直,也可以减轻颈动脉压迫,减缓生理活动,便于让人平静下来。

目光——半闭办合

打坐时双眼不要完全闭合,保持半开半合的状态,以能看到身前约3米左右的距离为佳。

舌尖——轻抵上颚

打坐姿势坐定后,便是静心入定时了,这个时候注意将舌头的前半部轻抵住上腭,而不是以舌尖用力抵上腭。嘴唇轻轻闭合,面部肌肉自然放松,上下牙稍留一缝,不相咬合。

黑色理想
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