地瓜减肥可以吃吗 地瓜怎么吃才减肥

地瓜也就是我们常说的红薯，营养价值丰富，受到很多人的喜爱，网上盛传地瓜具有减肥的作用，那下面就一起来看看据说可以月瘦20斤的地瓜减肥法吧。

地瓜减肥可以吃吗

在减肥期间是可以适量的食用地瓜的。

不仅如此地瓜还具有一定的减肥作用，不过吃地瓜减肥是需要用地瓜代替主食的，而不是在吃过主食之后再吃额外的地瓜。

地瓜怎么吃才减肥

地瓜黄豆糊

材料：地瓜200g、黄豆150g、热水250ml。

做法：将地瓜去皮，洗净，切成小块，然后放进锅里蒸熟；将黄豆放入榨汁机里榨成粉墨；将蒸好的地瓜捣成泥状，与黄豆粉混合，用适量的热水搅拌成糊状即可食用。可每天早晨吃些，会有强烈的腹涨感，可以根据自己的口味放些盐或是糖。

地瓜泥

材料：地瓜。

做法：首先将地瓜去皮，洗净，切成块状，然后入蒸锅蒸熟，再将熟透了的地瓜捣成泥状；在锅里入少量的油，加进地瓜泥进行翻炒，一直炒至水汽全干，炒成鱼子状即可，在炒的时候可以放些盐。

效果：口味清甜，裹腹性强，热量低。

地瓜粥

地瓜粥的做法非常简单，准备半个地瓜，将地瓜洗净（可不去皮），切成小块，粳米用水淘洗，然后将梗米和地瓜一起入锅，加入适量的水，用大火烧开后，再用文火慢慢炖，约半个小时就能出锅。

效果：热量低，早餐或是晚餐都比较适合，健康瘦身。

地瓜减肥的原理

热量低

每100克可食用的地瓜，所含热量为106大卡;而米饭的热量大约为116大卡。

膳食纤维丰富

地瓜的膳食纤维含量在0.5%-1.3%，而大米的膳食纤维含量不足0.5%。丰富的膳食纤维可以提高饱腹感，减少一天食物总量的摄入，起到一定减肥作用。

抗性淀粉

地瓜、土豆等薯类食物中含有丰富的抗性淀粉，抗性淀粉的性质与膳食纤维类似，具有很好的饱腹感、控血脂、降血糖等。

低脂肪

地瓜中的脂肪含量不足大米的1/4，属于低脂肪食品，有助于减肥。地瓜和它一起吃 容易导致胃溃疡 赶紧告诉家人