榴莲是一种让人又爱又恨的水果，喜欢它的人爱不释手，闻着都是香的，而讨厌它的人则嗤之以鼻，一闻到那味道便远远地避开了，然而，不管你喜不喜欢它，榴莲的营养价值和功效还是得到人们认可的，今天，小编就带大家了解一下榴莲的营养价值有哪些。
榴莲的营养价值
| 营养元素 | 含量（每100克） |
| 热量 | 147千卡 |
| 蛋白质 | 2.6克 |
| 碳水化合物 | 28.3克 |
| 膳食纤维 | 1.7克 |
| 胡萝卜素 | 20微克 |
| 核黄素 | 0.13毫克 |
| 维生素C | 2.8毫克 |
| 钙 | 4毫克 |
| 钾 | 261毫克 |
| 碘 | 5.6微克 |
| 铁 | 0.3毫克 |
| 硒 | 3.26微克 |
| 锰 | 0.22毫克 |
| 维生素B6 | 0.14毫克 |
| 脂肪 | 3.3克 |
| 叶酸 | 116.9微克 |
| 维生素A | 3微克 |
| 硫胺素 | 0.2毫克 |
| 尼克酸 | 1.19毫克 |
| 维生素E | 2.28毫克 |
| 磷 | 38毫克 |
| 钠 | 2.9毫克 |
| 镁 | 27毫克 |
| 锌 | 0.16毫克 |
| 铜 | 0.12毫克 |
榴莲的功效有哪些
缓解痛经
榴莲是一种热性水果，因而具有一定的驱寒保暖功效，对于日常寒性体质或是经常痛经的女性来说，常吃榴莲可以起到缓解痛经和增强体质的作用。
养颜美容
爱美是女人的天性，榴莲因其含有种类齐全的氨基酸以及各类具有抗氧化作用的维生素，在改善皮肤弹性，保持肌肤嫩滑方面都有着不少的好处。
预防便秘
前面我们提到，榴莲当中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，因而常吃榴莲可以预防便秘问题，不过需注意的一点是，吃榴莲后应及时补充水分，这样可以防止纤维素缺水反而加重便秘的情况。
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