维生素B11的功效与作用 什么人需要补充维生素B11

黑色理想 2021年3月8日00:00:00作用功效评论52017字阅读6分43秒

叶酸是B族维生素之一,又叫维生素M。由于绿叶中含量十分丰富故而得其名。

维生素B11的功效与作用

合成DNA

维生素B11在人体新陈代谢过程中都是必不可缺的元素,并且它还是人体合成DNA时不可缺少的维生素。

调整胚胎及胎儿神经细胞发育

维生素B11对准妈妈而言是尤为重要的维生素,受精卵发育期间细胞的正常分裂都少不了它,它还能够调整胚胎及胎儿神经细胞发育,有预防胎儿的某些先天神经系统及红细胞、白细胞缺陷、传达遗传密码、避免脊柱裂等缺陷性疾病的发生,还可以促进哺乳期妈妈的乳汁分泌,是人类生命繁衍过程中重要的营养素。

预防贫血保证女性生育

而对于育龄期女性来说,维生素B11可以促进红细胞的正常生成,对预防贫血有一定的作用,可以保证女性的正常生育。

其他功效

除上述的特殊人群和时期,维生素B11对一般人来说其作用也是很大的,如维护神经系统、肠、性器官、白细胞的正常发育;还可保持皮肤的健康,预防口腔黏膜溃疡;若与维生素B5及对氨基苯甲酸一起作用时,也可防治白发。

什么人需要补充维生素B11

1、孕妇:维生素B11对胎儿的健康发展有非常重要的作用,尤其是怀孕初期的前三个月,快速成长的胎儿对母体内维生素B11的需求增加,容易把母体的维生素B11完全消耗,因此建议怀孕的妇女每日摄取600微克的维生素B11,以便使胎儿良好地发育。

2、酗酒者:酒精会促进储存在人体肝脏中的维生素B11排出,长期下来容易造成人体内维生素B11缺乏,产生贫血、吸收营养能力减退等症状,所以必须加强维生素B11的补充。

3、老年人:老年人普遍都存在着饮食情况欠佳或吸收不良的现象,非常容易造成维生素B11摄取不足,进而导致中风、肾功能不全以及白内障等疾病。应让老年人养成多吃水果的习惯,并增加蔬菜类及菌类食物的摄取。

4、吸烟者:对吸烟者而言,维生素B11能够消灭因吸烟而引起恶化的细胞,是维持健康相当重要的营养素。

5、工作压力大或维生素C、维生素E缺乏者:这时人体内DNA的解离会增加,这些人对维生素B11的需求量也会相对增高。

6、早产儿:维生素B11是红细胞增殖发育所不可缺少的营养素,而早产儿因生长较快,且受感染的机会较多,血液中维生素B11的浓度容易下降。所以比成人更需要维生素B11。估计早产儿每日维生素B11的需要量为20~50微克。

7、服用避孕药物的女性:由于避孕药会阻碍维生素B11的吸收,所以服用避孕药的女性体内的维生素B11会减少。且有时会出现子宫颈细胞发育不良的情形,导致皮肤容易沉积色素,变为暗黑色或棕色,因此必须多补充维生素B11。

8、贫血者:维生素B11可以帮助红细胞的形成,对贫血有治疗的作用。

9、常吃大鱼大肉者:这类食物中含有较高的蛋白质,在食用此类食物后,应大量补充维生素B11,帮助蛋白质的合成及利用,以免过多的蛋白质堆积在体内造成慢性疾病。

10、摄取维生素C过多的人:大量的维生素C会加速维生素B11的排出,所以摄取维生素C在2克以上的人必须增加维生素B11的量。

11、正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加维生素B11。

如何正确补充维生素B11

直接补充

专家建议,幼儿每日的正常摄取量为0.15~0.20毫克,儿童每日应摄取0.25~0.30毫克,处于成长期的青少年为400毫克,成人的摄取量应为180~200毫克,孕妇应加倍;哺乳期妇女应特别注意,在怀孕的前6个月需要补充280毫克,之后的6个月则每日应该补充260毫克。

简接补充

维生素B11普遍存在于很多食物中,人们可以很方便的从中获取到。其中包括猪、牛、羊、鸡、鱼等动物性食品及它们的可食性肝脏,菠菜、油菜等深绿色叶菜和胡萝卜、南瓜、土豆、扁豆、番薯、甘蓝、芦笋等蔬菜,全麦等粮食作物以及香蕉等水果中都含有十分丰富的维生素B11。

如果要从食物中补充维生素B11,那你大可不必担心摄入过多而给身体带来的危害。因为即使食用的食物中含有过高的维生素B11,身体也不会发生不良反应。但要单独的补充维生素B11补充剂,就要注意其含量了,对于不同的人群其摄入量也不同。一般情况下,成年人一日服用0.4毫克维生素B11补充剂不会引起任何毒性反应。但即使是对于肾功能正常的人来说,超量服用维生素B11片剂后,偶尔也会出现局部皮肤发红、发痒等过敏现象,当用量减少到正常值范围内或停止服用后,10天左右过敏现象就会自动消失。因此,成人、孕妇、哺乳期妇女,在规定摄入量的范围内服用,不会有任何的不良反应。

缺乏维生素B11的危害

由于维生素B11存在于绿叶中,所以爱吃蔬菜的人,一般不会缺乏维生素B11,但是对于孕妇和经常喝酒的人来说,依然会有维生素B11不足的状况。叶酸不足的人多数表现为口腔、舌头、胃肠等部位的黏膜无法形成,伴有舌头红肿疼痛、口腔炎、没有食欲等症状。细胞的形成需要维生素B11,如果维生素B11不足,会引起贫血、疲劳、呼吸困难、水肿等症状,同时也会降低人体对疾病的抵抗力。

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