孕妇吃什么粗粮好

黑色理想 2021年12月6日00:00:00养生攻略评论1676字阅读2分15秒

孕妇在怀孕期间除了多吃肉、蛋、奶及蔬菜、水果等,还应调整主食的摄入。粗粮是孕妇理想的主食,那么孕妇吃什么粗粮好呢?

玉米

玉米富含镁、不饱和脂肪酸、植物蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米中的镁元素,能帮助血管舒张,加强肠壁蠕动,增加胆汁分泌,促使人体内的废物的代谢;谷氨酸能帮助排除脑组织中的氨,有健脑作用。玉米中的维生素还有防治口角炎、口腔溃疡的作用。

红薯

红薯富含纤维素、淀粉、氨基酸以及多种维生素和铁、钙等矿物质元素,是营养全面的长寿食品。红薯中的类雌激素物质,可使孕妇皮肤白嫩细腻;黏蛋白可促进胆固醇的排泄,能维护动脉血管的弹性,从而起到保护心脏,预防心血管疾病的作用。

糙米

糙米中富含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素E、维生素C、维生素A及烟酸、叶酸、锌、镁、铁、磷等营养元素。这些营养成分能为孕妇提供优质营养,满足胎儿的发育需要。

小米

小米富含蛋白质、脂肪和多种维生素,烟酸和胡萝卜素含量也较为丰富,有滋阴补虚、健脾养肾、除湿利尿的功效。孕吐时,用小米煮粥,对减轻恶心、呕吐有很好的作用。

荞麦

荞麦富含蛋白质,能促进胎儿健康发育,对孕妇的免疫力也有增强作用。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素,也含有维生素E、烟酸和芦丁。芦丁能降低人体的血脂和胆固醇,软化血管,保护视力及预防脑血管方面的疾病。

孕妇不宜多吃精白米面

精制加工的米、面损失了大量的微量元素,如果孕妇偏食精米和精面,容易引起营养缺乏。未经加工过的粗粮,保留了较多的微量元素,这些微量元素对孕妇和胎儿十分重要,因此孕妇应多吃粗粮代替精白米面,以保证足量的微量元素摄入。

黑色理想
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