动感单车会让腿变粗吗 如何避免动感单车让腿变粗

黑色理想 2017年10月5日00:00:00养生攻略评论61056字阅读3分31秒

经常骑动感单车可以帮我们提高心肺功能,提高身体素质。而很多人担心动感单车会不会让腿变粗

动感单车会让腿变粗吗

一般不会。

正确的使用动感单车一般是不会使腿变粗的,并且还有一定的瘦腿效果。但是如果锻炼不合理也是有可能变粗的。

动感单车让腿变粗的原因

1、长时间无氧训练

动感单车是高强度的有氧训练,但是许多课程节奏非常快,导致有一部分时段处于无氧运动的状态下,这样会促使腿部肌肉的增加,长此以往会导致腿部变粗。

2、身体的错觉

动感单车会刺激腿部的肌肉,腿部肌肉会大量充血,处于紧张的状态,短时间腿部会变粗,但这只是暂时的,这样的感觉会让人觉得腿部变粗,其实是假性的。

如何避免动感单车让腿变粗

1、养成拉伸习惯

在每次动感单车后积极拉伸腿部肌肉,防止肌束的沾粘、聚集,能有效的使肌肉牵拉、均匀。腿会看上去更修长。

2、不做长时间无氧训练

避免爆发性的冲刺骑行,保持中强度,节奏稳定,能够长时间持续的状态,这样可以有效减少腿部脂肪的质量,且不会变粗。

动感单车让腿变粗了怎么办

1、腿部拉伸按摩

坚持腿部拉伸和按摩,有利于腿部血液循环,加速新陈代谢,可以帮助腿部变瘦。

2、参与长跑

长跑是长时间的有氧运动,且主要是腿部肌肉在参与,长时间的跑步可以消耗部分腿部肌肉,同时全是整体减脂,双管齐下最终实现瘦腿目的。

动感单车的注意事项

1、调试好座椅

骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带,有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心,椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯,若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动,就表示椅子太高。

2、务必要热身

大腿后侧拉伸,右脚跟著地、脚板尽量往上勾起,想像臀部往后坐的方式,上身往前压,感觉右腿后侧伸展,双手插腰维持平衡,10秒钟后换脚做。

臀部拉伸,双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上,想像臀部后坐的方式,带动上身前压,注意两边臀部维持水平,伸展右大腿外侧,停10秒钟换边做。

大腿前侧拉伸,左脚站立,右手握住右脚踝,尽量保持靠近臀部,延伸腿部前侧肌肉,维持10秒换边做。

3、不要速度过快

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适。

4、骑完要拉伸放松

动作要求:站立双手反握往头顶延伸10秒,再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸,双膝弯曲,上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒,将肩胛骨内夹,增加伸展度。

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