孕期总是失眠怎么办 睡不着觉的6个小方法

黑色理想 2016年3月24日00:00:00养生攻略评论3616字阅读2分3秒

怀孕到了4、5个月以后,不少孕妈妈会出现脾气不好,晚上失眠的现象,而这主要是体内的激素波动引起,那么,孕期总是失眠怎么办?孕妇失眠怎样才能睡着?

睡前少喝些水

为了防止晚上睡觉的时候频繁的上厕所,建议孕妈妈在睡觉前的一个小时左右少喝些水,如果觉得睡觉情况不好,可以喝小半杯温牛奶。

保持舒适的睡姿

睡觉的时候孕妈妈若常有抽筋,不妨调整成左侧卧入睡,并注意下肢的保暖,如果还是觉得肚子很重不舒服,可以买一个专用的孕妇抱枕伴随着入睡,有利于帮助孕妈妈缓解腹部带来的不适感。

做些轻松的活动

怀孕的时候一些活动都不做也是不行的,适量的散散步,做一些力所能及的运动,有利于胎儿健康发育,以及孕妈妈的顺利分娩,还能改善失眠等等不适症状。即使在身体最为沉重的时候,也最好能根据情况坚持散步。

睡前别吃得太油腻

晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重内脏的负担,刺激神经中枢,让内脏一直处于工作状态,也会造成失眠,孕妈妈要注意晚餐不要吃得过于丰富,并且尽量清淡一些,吃些有利于安神助眠的食物。

孕期要补钙

孕妈妈缺钙一定要造成晚上睡觉时抽筋现象,为了防止抽筋影响睡眠,孕期一定要注意补钙,多吃高钙的食物,如牛奶及奶制品,芝麻,虾皮,豆制品,蛋等等。

家人的体贴

在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,情绪不稳不仅会影响睡眠质量,还会影响胎儿的健康发育,妈妈想要睡个好觉,生个健康的宝宝,一定要保持良好的心态,家人需要给予体贴与关怀,这对稳定孕妇的心情十分重要。

黑色理想
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