孕期便秘怎么办

黑色理想 2020年8月9日00:00:00养生攻略评论12793字阅读2分38秒

便秘是孕期最常见的烦恼之一,也是怀孕期间孕妈妈经常疏忽之处,但是千万不能小看这些习以为常的小毛病,尤其是在孕期这个特殊的阶段,那么孕期便秘应该怎么办呢?

喝杯淡盐水

每天早上起床之后空腹喝一杯淡盐水,能够有效刺激肠蠕动;此外,可以多按摩一下腹部,促进肠蠕动,从而缓解便秘。

多食粗纤维食物

含纤维素较多的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及薯类,可以促进肠道肌肉的蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助孕妇排便。

食物:奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、白菜、红薯、玉米等。

坚持运动

孕晚期时,很多孕妇常会因为身体逐渐笨重而懒于活动,导致便秘现象更明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,从而减轻便秘。

喝粥治便秘

胡桃粥:适用体虚肠燥的孕期便秘者食用;

芝麻粥:适用身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇食用;

无花果粥:有痔疮的孕妇可以食用。

治便秘食谱

炒芹菜

择去芹菜的老叶,去根洗净,切成3cm左右的段;将豆腐干切成薄片;把芹菜、豆腐干放入开水锅中烫透捞出;将锅放火上,放油,待油热后倒入豆腐干和芹菜炒几下,放入适量鲜汤,稍微煮一会;起锅即食即可。

醋溜白菜

将白菜帮洗净,先且成2cm左右宽的长条,再切成3cm左右的长斜方片;用清油炒至八成熟,然后放入酱油、糖、醋等,炒拌均匀后出锅食用即可。

炒白萝卜丝

把白萝卜洗净,切成薄片,再切成丝,放入开水锅内焯一下捞出;待锅中的油热以后,把白萝卜丝放入,加适量的酱油、盐、醋等,炒拌均匀;出锅食用即可。

做好预防

保持好心情

如果孕妈妈长期处于忧郁、失望或者愤怒等消极情绪时,其肠蠕动会受到抑制,导致粪便滞留,反复如此便会发生便秘。所以准妈妈预防便秘要放松心情,不要过于焦虑。

按时排便

孕妈妈已有便意就去厕所排便,切忌忍着不排便,因为粪便在体内积存久了,不但会造成排便不易,还会影响食欲。所以要养成每日按时排便的习惯,最好早餐后排便,不要排便时阅读书报。

黑色理想
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