午睡睡多久最好 绝大多数人都不知道

黑色理想 2016年5月21日00:00:00养生攻略评论2654字阅读2分10秒

午睡可以帮助人们补充睡眠,调节一下身体机能,可是你真的会午睡吗?午睡睡多久比较好?下面一起来看看吧。

午睡睡多久最好

午睡时长也非常有讲究,并非时间越长越好。具体午睡时间如下:

10分钟:

午睡后,人的清醒度最好。这种“快速充电式”午睡,有助快速提高警觉度和恢复身体能量,醒后可以快速投入工作。

20~30分钟:

20~30分钟的午睡最差劲。醒来后,感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时,才能减弱。

60分钟:

60分钟的午睡不适合工作场所,但最有益于改善大脑认知记忆。

深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆,但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

90分钟:

这个时间长度,能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。醒来后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。

午睡有什么好处

1、保护小心脏

午睡频率为每周至少3次、每次30分钟,可以让心脏病猝死的风险率降低到原来的63%。同样来说,在有午休习惯的国家、地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

2、降降高血压

工作压力和血压高度成正比,工作压力大,血压升高,所以好好午休一下,可以帮助你降低血压。

3、提高免疫力

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰,如果在一点睡个短觉,体内淋巴细胞将得到有效刺激,免疫细胞活跃性也将得到增强。

4、情绪振奋

午后打盹,睡个午觉可有效改善心情,并且降低人的紧张度,缓解生理和心理压力,并且每天坚持健康午睡可以有效赶走抑郁情绪。

5、记忆力增

午睡可以大幅度提高让人的精力、警觉性等,同样还可以消除疲劳,增强记忆力。

黑色理想
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