蛙泳减肥效果好吗 每天蛙泳多久减肥最佳

黑色理想 2016年6月4日00:00:00养生攻略评论4899字阅读2分59秒

游泳无疑是减脂瘦身的有效运动。在游泳的四种泳姿中,蛙泳则是最容易学会的,因而且蛙泳也是很多人唯一会的泳姿。不少人都希望通过蛙泳来进行减肥。那么蛙泳减肥效果好吗?

蛙泳减肥效果好吗

蛙泳的减肥效果是不错的。

蛙泳在水中的阻力较大,因此在游泳之时也更为费力,在保持速度和锻炼时间的情况下,蛙泳具有非常好的减肥效果。

蛙泳一小时消耗多少热量

蛙泳一小时会消耗多少热量,者取决于蛙泳的速度和个人的体重。一般情况下,蛙泳一个小时,50kg的训练者会消耗600千卡的热量,而60kg的训练者则会消耗1080千卡的热量。

每天蛙泳多久减肥最佳

运动时的能量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的,但他们之间的比例不同,而且也会变化。有氧运动比如蛙泳在进行到30分钟后,脂肪的供能所占的比例达到最高,因此,蛙泳要游30分钟以后最好。同时,过度的运动一方面会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失;另一方面也会使身体过于疲累,影响第二天的工作、学习和训练。因此,建议蛙泳一天游45-60分钟,最多不能超过2小时。

蛙泳减肥一周游几次

看自己的时间和精力安排,一周最少两次,三次以上最好。

在精力充沛、时间充足的情况下,那么每天都进行蛙泳锻炼,当然是可以的。但是如果时间不够,或者游完之后第二天身体疲累,就不用每天训练了。此时可以游两天休息一天,或者游一天休息一天。总之,游泳重要的是坚持,一开始做得少没关系,培养规律而坚持不懈的锻炼习惯才是最重要的。

蛙泳后饮食安排

减肥需要造成热量缺口,如果蛙泳好不容易消耗了一点热量,训练后又胡吃海喝,那么热量摄入过多,肯定起不到减肥的作用。因此,减肥还需控制好饮食。

1.少吃:每餐只吃七分饱,也就是刚好饱就好。

2.吃好:多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。

哪个泳姿减肥效果最好

四种泳姿中,热量消耗最大的就是蝶泳,因此,它也是最能燃脂瘦身的泳姿。

但是同样的,蝶泳也是最累人的,因此,蝶泳往往又不能坚持很长时间。所以,如果你体力足够,可以达到一定速度和时间,那么蝶泳最能减肥;否则,无论选择什么泳姿,减肥效果都差不多。总而言之,你做得越累,消耗的热量越多,减肥效果也就越好。

继续阅读
黑色理想
  • 本文由 发表于 2016年6月4日00:00:00
  • 转载请务必保留本文链接:http://ilhc.cc/63547.html
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: