产后饮食的宜与忌

黑色理想 2020年1月24日00:00:00养生攻略评论161426字阅读4分45秒

女性刚生宝宝的这段时间,饮食调理是非常需要重视的,甚至比孕期饮食还要重要,一方面需要补充分娩时的体力消耗,另一方面还要满足哺乳的需要,而且产后饮食还有很多宜忌事项需要注意,只有保证饮食合理,才能加快产妇的身体恢复,如果营养过剩或是饮食单调,营养成分比例不当,就达不到预期的效果了。

产后饮食如何安排

产后每天可吃主食500克,肉类或鱼类150到200克,豆制品100克,鸡蛋2个,豆浆或牛奶250到500毫升,新鲜蔬菜500克,每顿饭后吃水果一个,苹果,橘子,香蕉都可以;为了防止便秘,可以多吃含膳食纤维的粗粮。

产后宜吃的食物有哪些

鸡蛋

鸡蛋中蛋白质及含铁量较高,并且含有许多其他营养素,并且容易被人体吸收利用,对产妇身体康复及乳汁分泌很有好处,鸡蛋每日吃两个即可,过多进食不易消化,而且会增加肾脏负担。

营养汤水

鸡汤,猪蹄汤,鲫鱼汤都是适宜产妇多喝的营养汤水,鸡汤味道鲜美,营养丰富,能促进乳汁分泌,还有助于产妇身体康复;猪蹄汤,鲫鱼汤有通经下乳的作用。

红糖

红糖含铁量高,女性产后失血较多,红糖性温,有活血作用,多吃红糖能促进红细胞的增长,对产后体虚,血淤的病理特点尤为适宜,能够促进瘀血排出及子宫复原。

新鲜水果蔬菜

大多数水果蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质,能促进食欲,还能助消化和促进排泄。

小米粥

小米熬成粥食用,更有助于营养成分的吸收,小米还含有较多的纤维素和水分,有利于消化,促进大便排泄。

产后适宜吃的药膳推荐

阿胶瘦肉粥

将50克猪肉洗净切碎,100克粳米淘干净,放入锅中,加水适量,开大火煮沸后,再转小火熬粥,将15克阿胶融化后兑入粥中,搅拌均匀即可食用。具有养血活血的作用。

当归阿胶鸡蛋汤

将30克当归洗净后切片,放入砂锅中,加水适量浸泡15分钟后,开大火煮沸,再用小火煎煮30分钟,用纱布过滤,取汁,取鸡蛋2个搅拌均匀,倒入药汁中煮沸,阿胶5克烊化后兑入粥中,加食盐调味即可,每日一次,有活血化瘀之功效。

红花山楂茶

将50克山楂洗净切成薄片,加水浸泡20分钟,放入砂锅中,加水适量,开大火煎煮30分钟,把山楂汁倒入杯中,放8克红花,适量红糖和冰糖,盖上杯盖焖20分钟后当茶饮,具有行气活血的作用。

产后饮食要注意的禁忌

忌滋补过量

分娩后的女性为了补充营养和保证奶水充足,都很重视饮食滋补,但饮食滋补要注意适量,过分滋补对健康是有影响的,既容易导致体内糖和脂肪代谢失调,引起肥胖或其他疾病,而且会使得奶水中脂肪含量增多,如果宝宝肠胃能够吸收,也会造成肥胖,若宝宝消化能力差,不能充分吸收,就会出现脂肪泻,还会造成营养不良。

忌马上节食

女性产后减肥的话,忌采用马上节食减肥的方式,哺乳期的女性尤其不可以采用。产后体内水分和脂肪增加,女性哺乳期内还是需要补充一定量的营养,节食减肥的话,不但自身营养跟不上,还影响宝宝摄入营养,对母婴身体健康都不利。

忌过量喝红糖水

红糖虽然有很好的补血效果,但是久喝对子宫恢复不利,因为产后10天,恶露逐渐减少,子宫收缩逐渐恢复正常,喝太多红糖水的话,红糖的活血作用会导致恶露突然增多,导致产妇继续失血。

忌喝高脂肪浓汤

产妇摄入脂肪过量,容易影响食欲,还会导致肥胖,而且高脂肪还会增加乳汁的脂肪含量,新生宝宝不能耐受和吸收,容易出现腹泻症状。

忌辛辣温燥食物

辛辣温燥食物可助内热,导致产妇出现口舌生疮,大便秘结或是痔疮等上火症状,而且宝宝吸收了这样的母乳,内热症状也会加重,因此产后饮食应该忌大蒜,辣椒,茴香,韭菜等辛辣温燥食物,还要忌酒。

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黑色理想
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