快走每天多少公里合适 快走什么时间做最好

黑色理想 2021年12月3日00:00:00养生攻略评论0675字阅读2分15秒

快走是十分方便的运动,他的强度甚至比慢跑还要低,但是长期坚持,一样也有很好的锻炼效果。每个运动都有一个适量值,那么快走每天多少公里合适呢?

快走每天多少公里合适

4-6公里比较合适。

快走要每天到达一定的数量才能,每天快走4-6公里可以比较有效的燃烧脂肪,锻炼心肺功能,达到锻炼身体的效果。

快走速度多少合适

速度在5-6km/h比较合适。

快走速度并没有一个固定值,因为个人身体情况不同,比如身材高大腿部较长的,快走的速度自然就需要更快些,不同人根据身体情况自己调节速度即可。快走就是要求自己尽快的步行,但速度又不会达到跑步的速度。

快走每天多长时间合适

每天进行40-60分钟较为合适。

快走属于有氧运动,但是强度较低,30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高,也才有更好的心肺锻炼效果,故而建议每天快走40-60分钟最好。

快走什么时间做最好

适合自己的时间最好。

一天之中的很多时间都适合快走,不同时间对快走的影响其实很小,只要注意不要在空腹、饭前饭后半小时内和睡前一小时内快走就可以了,因为空腹运动容易引起低血糖症,导致头昏眼花、面色苍白甚至晕厥;饭前饭后立即运动会影响消化;而睡前的运动容易让神经兴奋导致难以入睡。

快走的注意事项

热身

快走虽然运动强度较低,但是仍需要进运动前热身。快走前可以做伸展胳膊双臂,拉伸双腿,活动开了身体,感觉稍微发热,在进行快走。

不要马上休息

快走后也不要马上休息,快走虽然强度低,不至于发生马上休息会晕厥的现象,但是运动后立即休息仍可能会导致头晕、眼前发黑等状况。当想要停下来以后,可以适当的慢走一段时间,等身体稍微平静以后再进行休息。

黑色理想
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