睡觉时间长了腰疼怎么回事

黑色理想 2020年10月3日00:00:00养生攻略评论71000字阅读3分20秒

很多上班族因为平时需要上班不能很好睡觉,于是都选择在周末来补觉,但是有些人在睡觉时间长了之后会出现腰疼的现象,这是什么原因导致的呢?

睡觉姿势引起的

在睡觉的时候,一直保持一种姿势睡,像趴着睡,脸会偏向一侧,容易使得颈椎歪斜,进而会影响到腰椎,增加腰部负担。再加上睡觉时间久,腰部肌肉长时间疲劳,容易导致腰肌受损,就出现腰疼的现象。

床垫过软或过硬导致

睡觉的床垫过软或过硬,都是容易造成腰椎的扭曲的。过软的床,床面下陷,不能提供适当的脊柱支撑,脊柱中段会呈现下陷,腰部肌肉处于紧绷状态,睡觉时间久了就会导致腰疼;

而睡过硬的床,肩和髋过度的支撑,人在熟睡时生理弯曲得不到适当放松,也是会造成脊柱扭曲,腰部肌腱长时间保持一种紧张状态,就会出现腰部疼痛的情况。

腰部受凉

睡觉时没有注意对腰部的保暖,睡觉时间长了,就容易导致腰部受凉,也是会引起腰疼的现象的。

腰肌劳损等疾病引起

本身患有腰肌劳损、腰间盘突出等疾病的人,睡觉时间久了都是容易因腰肌受力而出现腰疼症状。

睡觉时间长腰疼怎么办

热敷

对腰部疼痛部位进行适当的热敷处理,可以帮助放松腰部紧绷的肌肉,促进血液循环,帮助缓解疼痛。

按摩

按摩、推拿是有助于舒缓紧张的肌肉,对于消除腰酸背痛都是有帮助的,睡久了腰疼可以对疼痛部位进行按摩,能起到缓解腰疼的作用。

扭腰

大多数人睡久了出现腰疼,是因为睡姿不良导致的,所以可以起来活动活动腰部,做扭腰运动,伸展腹肌腰肌。

倒走

倒走能锻炼到腰脊肌,增强腰椎的稳定性和灵活性,平时习惯向前运动的腰椎,反过来走,能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外,还可以进行其他强度小的运动,像太极、慢跑、散步等。

针灸

针灸是能够促进气血循环,并且有镇痛的作用,对于腰疼有一定的缓解作用,可以找专业的医生进行针灸。

就医治疗

如果在长时间睡觉之后,出现强烈且持续的腰疼感,建议还是及时的就医检查。

如何避免睡觉出现腰疼

1、要控制好睡觉时间,一般不要超过8小时为好,睡觉时间过长是很容易导致身体不适的。

2、睡觉的床垫最好是选择软硬适中的,不要过硬也不要过软。

3、养成好的睡姿习惯,建议最好是能平躺睡觉,不要长时间的趴着睡或是用其他不利身体健康的姿势睡觉。

4、平时要多活动活动腰部,不要久坐或是久站,多进行运动锻炼,增强体质。像进行一些有氧运动,散步、游泳、骑自行车、跑步等。

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