手臂是女人身上最容易堆积脂肪的部位之一。修长的手臂会令女人看上去比实际体重瘦1~1.5千克,而胖胖的手臂会令女人看上去至少比实际体重胖2~4千克。
牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙，能抑制胆固醇的合成和堆积，并帮助肌肉的生成。
香菇
香菇可明显降低血清中的胆固醇水平，并促进排便，对增肌也有一定的效果。蘑菇和各种菌类也是低能量高蛋白的食物。
鱼
鱼含有多种不饱和脂肪酸，有很好的降胆固醇作用，多吃能帮助消脂并补充优质蛋白质，打造全新的手臂线条。海鱼的不饱和脂肪酸含量比淡水鱼高。
鸡蛋
鸡蛋营养丰富且很容易地被身体吸收，能帮助肌肉增长，促进手臂肌肉形成。
燕麦
燕麦含纤维素、碳水化合物和蛋白质，能促进多余脂肪的排泄，促使肌肉生长，并提供身体需要的能量。
韭菜
韭菜能增强胃肠蠕动，缩短食物在肠道中停留的时间，促进多余脂肪的排泄。
冬瓜
冬瓜有利尿、清热的功效，可阻止体内脂肪堆积，常吃能起到减肥降脂的作用。
水
每天至少喝800毫升水，能帮助消除身体水肿，使手臂肌肉更加结实。如果嫌淡水无味，可加少许柠檬片或柠檬汁，但不能用咖啡、茶、果汁、碳酸饮料、酒来代替。
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