HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后拉伸的好处

黑色理想 2018年2月11日00:00:00养生攻略评论11858字阅读2分51秒

我们知道,在跑步、跳绳等运动的前后,都需要进行热身和拉伸运动,这样可以帮助活动筋骨,拉开韧带等。那么作为有氧运动和无氧运动的结合,HIIT训练后要拉伸吗?

HIIT训练后要拉伸吗

要。

HIIT只是一种训练方式,它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)进行,也可以用跳绳的方式(快速跳绳和常速跳绳)进行。那么跑步训练后需要进行拉伸,那么即使是通过HIIT训练的方式锻炼,也让需要运动后拉伸,HIIT并不能帮助免除运动后拉伸。

HIIT训练前需要拉伸吗

需要。

如同训练后需要拉伸一样,HIIT训练前同样需要拉伸,此时拉伸的目的是为了活动肌肉,拉开韧带和肌腱,让身体逐渐活跃到运动状态。以避免直接高强度运动容易带来的身体伤害。

HIIT训练后拉伸的好处

缓解肌肉痉挛和僵硬

长期的进行一个动作,会导致所用部位的肌肉、僵硬,拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬,使肌肉富有弹性。

缓解酸痛

大量运动后的拉伸,可以帮助排除乳酸,按摩肌肉,缓解肌肉酸痛。

加快训后恢复

拉伸可以放松肌肉,促进肌肉出的血液循环,减轻HIIT训练后的疲劳,帮助加快训练后的恢复。

塑造肌肉线条

HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带,让肌肉紧致,身体线条更加协调流畅。

HIIT训练后怎么拉伸

HIIT训练是有其他运动组成的,故而具体怎么拉伸应当由具体的HIIT训练决定,比如跑步,跳绳,引体向上等都有不同的拉伸方法。一般训练后拉伸运动要做10分钟左右,训练前的拉伸要做大约15分钟,以韧带拉开,身体逐渐感到活跃为宜。

HIIT训练后马上拉伸吗

HIIT训练后可以马上拉伸,此时拉伸效果也最好。

但需注意的是,运动后需要先做动作较多的动态拉伸,而不是马上做静态拉伸。因为HIIT训练后心脏跳动加快,身体的血流速度也加快,肌肉节律性的收缩也能促使血液很快流回心脏。如果静态拉伸,会导致肌肉节律性收缩停止,流进肌肉的大量血液不能快速的流回心脏,使得血压降低,脑供血不足,引起面色苍白、头昏眼花、心慌气短甚至休克的症状。当然,也可以稍微走动一下后,在进行训练后拉伸。

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