为什么打篮球后腰疼 打篮球后腰疼怎么办

黑色理想 2016年3月22日00:00:00养生攻略评论101161字阅读3分52秒

在日常生活中,篮球是很受欢迎的一种球类运动,很多人都会经常打篮球,尤其是男性朋友。打篮球后都会容易出现腰疼的症状,那么,为什么打篮球后腰疼?打篮球腰疼怎么办呢?下面一起来看看吧。

打篮球后为什么会腰疼

没有充分热身

没有进行充分的热身,会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开,一时不能适应运动状态,就容易导致腰疼等不适感。

运动强度大

篮球运动强度过大,使得身体肌肉过度劳累,超出其负荷的范围,容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛。

运动量过大

大运动量使得体内分泌大量的乳酸,乳酸没有及时得到分解排出体外的话,就容易导致腰部产生酸痛感。

用力过度

在打篮球时,为了抢球或是运球给队友,动作幅度过大,使得腰部用力过度或是超出其活动范围,都是容易导致打篮球后腰疼的。

腰部疾病

患上像腰间盘突出、腰肌劳损的疾病的人,在打篮球后容易出现腰疼的情况。

打篮球后腰疼怎么办

冷敷处理

如果在打篮球过程中,因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤,最好是在10分钟内,对腰部进行冷敷,将毛巾用凉水蘸湿,稍微的拧干之后,外敷在腰部拉伤或扭伤处。可以避免局部血管扩张,起到消肿止痛的作用。

活动腰部

在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话,可以对身体进行适当的拉伸,扭扭腰、活动活动腰部,可以帮助放松腰部肌肉,促进血液循环,帮助缓解腰疼的症状。

热敷腰部

由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛,可以使用热毛巾热身腰部,也是可以促进腰部局部的血液循环,缓解腰疼的。

按摩腰部

对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓,是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的,还能促进腰部的血液循环,对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用。

1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

倒走

倒走能锻炼到腰脊肌,增强腰椎的稳定性和灵活性,平时习惯向前运动的腰椎,反过来走,能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环,帮助缓解腰疼。

就医治疗

如果在打篮球后出现腰部疼痛感强烈且持续,建议要及时的就医检查治疗。

怎么避免打篮球出现腰疼

1、打篮球的运动量应该要循序渐进,不要一下子突然增加大的运动量,那样身体各个部位会难以适应,从而产生各种不适症状。

2、篮球运动之前,先进行充分的热身运动,对于腰部也要活动到位。具体的腰部热身动作可以做腰部环绕:两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。

3、不要强迫自己做身体不能负荷的动作,在打篮球时,尽量避免因为抢球、运球、投球等而使得腰部用力过度。

4、在篮球运动结束之后,对于身体各个部位进行放松,帮助紧绷的肌肉恢复,促进血液循环,减少发生腰疼等现象的几率。

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