炒菜用什么油好 你吃对油了吗

黑色理想 2019年11月3日00:00:00养生攻略评论41087字阅读3分37秒

我们每天炒菜做饭,食用油必不可少,而现在市场上各种各样的食用油非常多,那么炒菜用什么油好?下面一起来看看吧。

花生油

吃法:最适合炒菜的油。

花生油所含饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例大概是3∶4∶3,各类脂肪酸所占比重比较平衡,因此算是均衡型植物油。压榨生产的花生油香气浓郁,其中维生素E和胡萝卜素等营养成分保存较多。

怎么吃最健康:

适合一般炒菜,如烘烤、久煮、煸炒。尽量还是避免高温油煎和油炸。

大豆油

吃法:最不适合炒菜。

大豆油的脂肪酸组成为亚油酸51.7%、油酸22.4%、亚麻酸6.7%和棕榈酸11.1%,由于亚油酸含量丰富,属于高亚油酸型植物油,并富含维生素E。

此外,大豆油还含有卵磷脂、玉米油含抗氧化物阿魏酸酯、葵花籽油含植物固醇和磷脂,各有保健作用。

怎么吃最健康:

植物油怕热,最好只用来低温烹调,如做面点、煲汤及调馅。

橄榄油

吃法:最适合凉拌。

橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。研究发现,橄榄油有助于预防高血压,降低外围血管疾病,改善大脑功能,有助于女性延年益寿。

怎么吃最健康:

最好是用橄榄油凉拌、烘培、嫩煎食物,避免油炸。如果是高级初榨橄榄油:最好只用于凉拌或做汤。

小麦胚芽油

吃法:凉拌。

小麦胚芽油味道鲜美,富含维生素E。更重要的是,小麦胚芽油富有多不饱和的欧米伽6脂肪酸,该不饱和脂肪酸能促进皮肤及毛发生长,有益骨骼健康。

怎么吃最健康:

可以用来做酱、酱汁和蘸料,最好不加热!

芝麻油

吃法:凉拌。

芝麻油也有沁人心脾的香气,同时富含维生素E、芝麻素、芝麻酚、植物固醇等,有益于预防心血管病。

怎么吃最健康:

最好用于凉拌、蘸料或做汤添加。芝麻油的香气经不住高温加热。

亚麻籽油

吃法:凉拌。

亚麻籽油所含的必需脂肪酸亚麻酸含量达50%以上,远远高于深海鱼油的5%和核桃、松子的6%~12%,堪称“陆地鱼油”!具有增强智力、记忆力、逻辑思维能力和保护视力的功能。

怎么吃最健康:

最好用于凉拌,因为亚麻籽油易氧化聚合,最不耐热。专家建议:儿童、孕产妇、老人等可以适当选择亚麻籽油,对智力发育、延缓记忆力下降有好处。

动物油

吃法:加工面点。

猪油中含饱和脂肪酸43.2%、油酸44.2%、亚油酸8.9%,由于饱和脂肪酸占比很高,因此称为饱和型食用油,和它类似的还有黄油、牛油等动物油,以及棕榈油、椰子油等植物油。

由于饱和程度较高,这类油脂的耐热性较好,长时间受热后氧化聚合较少,这是最为突出的优点。

但是,大多动物油脂含较多胆固醇,以猪油为例,平均每百克含胆固醇93毫克,不适合心血管病患者食用。

怎么吃最健康:

这类油脂常被用来加工面点、煎炸食品,打造酥脆的口感。

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