做俯卧撑手腕疼怎么办 怎么预防做俯卧撑手腕疼痛

黑色理想 2020年2月3日00:00:00养生攻略评论81058字阅读3分31秒

俯卧撑是一个典型的力量训练动作,它可以发展人的上肢力量和腹肌力量,动作简单方便不需要器械。但俯卧撑要求用手支撑身体,所以很多人在做完俯卧撑后常常发现一个不太好情况:手腕疼痛。那么,做俯卧撑手腕疼怎么办呢?

做俯卧撑手腕疼怎么办

停止练习

如果做俯卧撑时手腕开始疼痛,为了防止情况变得更加严重,此时应当停止训练,休息恢复。腕部的伤病不能咬牙坚持忍过去,要及时进行治疗。

擦药

用外用药酒擦拭按摩,可以帮助活血化瘀,舒筋止痛,加快伤痛恢复。可以用点外洗中药外洗,如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝,熬水熏洗就是很好的方法。

冰敷

如果做俯卧撑出现急性手腕受伤,可以用冰块按摩冷敷,缓解疼痛,帮助治疗。

怎么预防做俯卧撑手腕疼痛

热身运动

做俯卧撑前要先做适当的热身运动,把关节活动开来,避免运动中造成伤害。

使用俯卧撑架

俯卧撑支架就是为了避免做俯卧撑时手腕伤害才发明的专业器材,它可以改变手腕的受力角度,有效减少手腕的压力,并且可以让身体降得更低,加大对胸肌的刺激。

姿势正确

做俯卧撑时两手间距过大,甚至运动过程中内翻、外翻、没有完全接触地面,手撑地时手指翘起、仅仅用掌根或者腕部着地支撑,都会给手腕造成更多的压力,造成手腕疼痛。做俯卧撑时两手肘指向两侧,也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损。所以做俯卧撑时应该保持姿势正确。

手的姿势:两手保持与肩同宽,在撑起直臂的位置应位于双肩正下方,如果过于靠前或靠后都会增加对手腕的压力。其次双手需要整个手掌着地,以支撑身体。

手肘姿势:手肘保持自然角度,身体与大臂保持大概45°的夹角。

适当改变手部姿势

做俯卧撑时可以以侧手的方式来做,让手指向外,减缓腕部压力,具体朝外角度应当以个人的舒适感为准。

做俯卧撑手腕疼痛的原因

大部分人做俯卧撑感到手腕疼痛都是因为平时手腕力量锻炼不足,做俯卧撑时手腕力量不够,过量应当导致了腕急性创伤性滑膜炎,使关节滑膜受到挤压牵扯而损伤,引起肿胀出血,关节积血、积液、局部而出现压痛,关节活动受限等症状。

如果手腕长时间的疼痛,说明平时造成了损伤甚至腱鞘炎。长期需要重复劳损关节的职业,比如经常使用电脑的上班族,常常会出现这样的症状。玩手机太重度的话也会造成这样的后果。如果是腱鞘炎的症状,那么千万不能在进行俯卧撑运动,应当及时的治疗,等病情恢复,再做腕部运动。

日常预防腕部疼痛

1.尽量不要长时间重复的使用腕部。工作中可以适当的间隔休息,不要让肩膀和手部长期保持一个固定的姿势。

2.手腕运动时要平稳,不要突然急拉腕部,以免造成损伤。

3.日常应当保持手腕部位的温暖,不要让手腕受寒。

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