平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑可以增肌吗

黑色理想 2021年4月20日00:00:00养生攻略评论6541字阅读1分48秒

健身运动要讲究科学化,有氧运动和无氧运动相结合是较为理想的,那么掌握自己运动的属性就很重要,那么平板支撑是有氧还是无氧呢?

平板支撑是有氧还是无氧

毫无疑问是有氧运动。

无论是从供能主体还是心率区间来看,平板支撑都是属于有氧运动,所以需要进行有氧运动的朋友可以加入到自己的训练计划表中。

平板支撑可以减肥吗

平板支撑对减肥没什么帮助。

平板支撑是主要锻炼腹部核心力量的训练,主要是静力性收缩,不属于有氧运动范围,所以没有太好的减脂效果,也就对于减肥没什么帮助了。

平板支撑可以增肌吗

可以。

腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌位于腹部前面和侧面包裹着身体的中部,在平板支撑锻炼过程中要负责稳定身体中部,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,通过锻炼能帮助其增加。

平板支撑可以练出马甲线吗

很遗憾,仅靠平板支撑是无法让腹肌显现的。

其实我们大多数人都有腹肌,只不过由于腹部脂肪较多,腹肌难以显现罢了。

由于平板支撑是无法消耗腹部的脂肪的,所以想练就迷人的S形曲线和人鱼线,必须要配合有氧运动或者高强度间歇(HIIT)。

平板支撑的注意事项

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线

2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头

3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷

4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直

5、保持正常呼吸,避免憋气

黑色理想
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