波比跳初学者做多少个 波比跳初学者怎么训练

黑色理想 2015年3月19日00:00:00养生攻略评论91729字阅读5分45秒

波比跳具有超强的燃脂瘦身效果,被称为脂肪杀手,对全身也有很好的锻炼效果。很多人也想投入到波比跳的运动行列中来,那么波比跳初学者做多少个才好呢?

波比跳初学者做多少个

波比跳初学者建议每天做的数量有以下两种:

1.做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环。

2.在45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环。

波比跳的其他做法

如果身体素质比较强,或者在经过了一段时间的波比跳训练,初学者的做法已经不能满足自身需求以后,也可以采取以下的做法:

1.不休息的方式,一直做波比运动,直到做不下去为止。

2.不休息的方式,一直做波比运动,撑到100次。

做波比跳一定要保证动作正确和完整,如果只求快而动作不到位,往往费力而达不到训练效果。

波比跳初学者建议每天做多久

初学者建议做10-15分钟。

波比跳运动每天做20分钟最好,但是波比运动强度大,20分钟的运动时间不是每个人都能做到的,初学者每天做10-15分钟就已经是很不错了。

身体强壮者或者经过一段时间训练后,可以逐渐提升波比跳的运动时间到20分钟。

波比跳需要每天都做吗

不需要,隔天进行锻炼最好。

波比跳是一种高强度的全身运动方式,锻炼时会训练到全身百分之七十以上的肌肉群,每天训练会使肌肉得不到恢复休息的时间,加重身体负担。并且肌肉的疲劳也会使动作无法做正确,更易引起运动伤害。对于经过一段时间训练的人,也应当隔天训练,初学者就更应该如此。所以波比跳最好是隔天锻炼,这样才能最有效果。

波比运动怎么做

波比运动一共由5个动作连接而成:

1.蹲下——两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

2.后踢腿——用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。

3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。

4.前跳——脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

5.垂直跳——接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。

波比运动可以作为一个单独的训练项目,也可以和其它运动结合,比如举重。

波比跳初学者怎么训练

安排好训练时间

波比运动每次锻炼时间10~20分钟,隔天进行训练。在经过波比运动这样一个高强度的全身运动训练之后,我们的肌肉需要一个休息和恢复的时间,所以建议隔一天进行锻炼,不需要每天都训练。否则,可能会加重身体负担,造成伤害。

动作正确完整

如果动作不正确,往往白费力甚至会造成运动损伤。初学者应当一开始就将动作做好,将波比运动的动作做到正确和完整,才能让你的运动效果更好。

坚持按计划进行运动

虽然波比运动强度很大,十分累人,对于初学者来说尤其如此,但是你只有坚持下去,才能见到好的锻炼效果。

波比跳的运动效果

减脂瘦身

坚持波比运动一个月,一般能够减掉3-5公斤。

波比跳是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大,促使能量快速耗尽,从而使身体必须消耗脂肪来制造能量,以达到燃脂的目的。波比运动的燃脂效率,是跑步的两倍之多,因此,波比运动比一般的有氧运动更能起到燃脂、瘦身的作用!

力量增强

波比运动是全身性的力量训练,每一个动作,都要调动到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和腘绳肌。经过波比运动这样的高强度训练,一个月后你的力量将会得到很大的增强!

协调性增强

很多人每周花上大把时间在健身房,练出了好看的腹肌和二头肌。但是当需要用这些肌肉劈东西或者自救的时候,却用处很小。而波比运动却在训练力量的同时也训练了身体的协调能力和耐力。让你的身体不仅好看,而且更加实用!

心肺耐力增强

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战,也降低了患慢性疾病的风险。波比运动通过高强度间歇的锻炼,训练了我们的心肺耐力,增强了我们的心肺功能。

波比跳注意事项

1.波比跳前应该先暖身运动5~10分钟,做完之后,也要注意别立刻坐下,要慢慢活动一下,伸展身体5~10分钟。

2.如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适,请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。

3.有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等,在运动前应当咨询医生。

4.女性在做波比运动时,伏地挺身可以用膝盖跪的方式来进行,或者省略掉也可以。

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