仰卧起坐正确做法大揭秘

黑色理想 2021年8月22日03:51:11
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仰卧起坐,这可是学校体育课上必不可少的运动方式。当然也有不少人愿意选择仰卧起坐来瘦腰练腹肌,可是你真的知道仰卧起坐该怎么做么?下面就一起来看看正确的仰卧起坐到底是怎么进行的吧!

仰卧起坐的一般动作

找一个柔软舒适的地方(为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力)躺下,屈膝,膝盖朝上,两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触,将手放于耳后全身放松。当然,对于初学者来说,若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难,可以先将手放在身体两侧,再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置。

仰卧起坐速度不宜过快

进行仰卧起坐时不宜用太快的速度。我们经常能够看到有人做仰卧起坐速度飞快,一分钟能够上百个。这对于锻炼身体帮助不大还可能因为动作过快造成肌肉受伤。所以,不妨将动作慢一点,当头部和背部离地大概十五厘米的时候保持姿势感受一下腹部的收紧,再慢慢将身体还原。如此慢慢循环就可以了。

仰卧起坐强度要适中

对于初学者一次不要做过多,可以慢慢增加次数,但是一定要记住不要将双手交叉放于脑后,这样很容易在用力的时候拉伤颈部的肌肉。等到体能够好的时候,可以试着在仰卧起坐头、背离地保持悬空的时候转动身体。当然,这个动作也不宜过快进行,幅度与左手肘接触右膝为好。

练习仰卧起坐目的不同做法不同

如果是30岁以下的女性,是出于防止妇科病的目的练习仰卧起坐的话,频率最好是控制在每分钟45~50个,并且应该随着年龄的不断增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。如果是想要通过练习仰卧起坐锻炼腹部肌肉力量的话,应该要保证一分钟做60次左右。

做仰卧起坐的时候一定要动作规范才能避免肌肉的拉伤。看完以上的,你学会了吗?

黑色理想
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