健身操 上班一族5分钟赶走疲劳

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2020年8月22日10:59:20
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  健身操 上班一族5分钟赶走疲劳

  2款简易健身操赶走疲劳感

  一、针对肩部

  1、首先,要自然站立成坐姿,左肩先向前绕环,重复10次左右。接着,右肩再向前绕环,重复大约10次。

  2、身体面对正前方,下肢站立或坐姿,接着,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,直至五指尽量伸展。这样可以对肩部韧带的伸拉,对改善肩部及两臂的血液循环有帮助,还可以缓解肩部的疲劳。

  二、针对头颈部

  第一,可以将我们的头绕环,然后子啊正反方向进行交替做,摇头、点头交替做。每隔两小时重复几遍,可以预防、缓解颈椎病。

  适合OL的椅子健身操

  首先端坐在椅子上并把两手放在膝盖上,接着身体侧向左边把重心放在左腿,再将身体侧向右边把重心放在右腿,每天这样做至少五十次以上。这个动作能让骨盘得到充分的运动,可以调整因长时间坐立时造成的骨盘突出,以及纠正因此对腰部的影响。

  首先用右手抓住左腿,接着把左手放置到背后,这样左右旋转上身最少五次,然后再换左手抓右腿,把右手放在背后旋转,如此反复。这个动作能平展肩部,使左右肩部达到平衡。

  双手置于大腿,先将重心放在左边向左侧身子,然后将重心放在右边向右侧身,如此反复各做二十次以上。这个简单的动作可以达到柔软脊椎和颈部,并促进血液循环的作用。

  椅子健身操四能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

  方法是先坐在椅子上并将双手握住腰两侧,然后身体缓慢向下倾,再回来,注意不要用力过猛,最少反复做十次以上。这个动作主要是可以锻炼腰部和颈部,但在做的时候动作一定要规范。

  椅子健身操五先双手握拳把两臂伸展到与肩部平行,同时胳膊肘向后倾,接着用力把胳膊伸展至和肩部相平,每日最少要反复做这个动作二十到三十次,可以调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部及头部血液循环,让你感觉更舒服。(图片来源:视觉中国)

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