3式美胸操 挺出傲人胸器

黑色理想
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2020年7月21日19:06:31 评论 0

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  美胸操一、

  NO.1:

  A:胸坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

  B:保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

  NO.2:面朝下躺在地上,双腿伸直并拢,双臂向两边打开与肩同高,手掌向下,向后抬起双臂和胸脯,保持5秒钟,然后再慢慢放下。重复10次。

  NO.3:双手抵地,分至与肩同宽,双腿平伸搁在矮凳上,弯曲双肘和向地面压低胸脯,再伸直双臂。重复10次。

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  美胸操二、

  NO.1: 挺胸含胸

  两腿开立

  吸气、挺胸抬头,收腹、两臂后伸

  呼气,含胸抵头、膝关节微屈,臀部前顶,两臂前伸

  NO.2 : 向后绕肩

  两腿开立

  吸气、挺胸抬头

  含胸抵头、膝关节微屈,两臂下沉

  吸气,向上提肩,身体立直收腹

  呼气,肩后绕下沉,挺胸仰头,两臂后伸

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