怎麼做才能做好預防“遠離”癌症呢 ？

今時今日的患癌率這麼高，我們應該怎麼做才能做好預防“遠離”癌症呢 ？

 


 

1.保持健康的體重是您可以做的最重要的事情，以減少您患癌症的風險。目標是處於健康的身體質量指數(BMI)範圍的下限。

 

身體脂肪不只是坐在我們的腰上一它就像一個“激素泵”，釋放胰島素，雌激素和其他激素進入血液，這可以刺激癌症的增長。

 

2.任何形式的身體活動都有助於降低癌症風險。旨在建立更多活動，例如快步走進日常生活。除了幫助我們避免體重增加，活動本身也有助於預防癌症。研究表明，定期活動可以幫助控制激素水準，這很重要，因為高水準的一些激素可以增加你的癌症風險。

 

為了獲得最大的健康益處，科學家們建議我們每天進行60分鐘或更長時間的中等活動，或30分鐘或更長時間的劇烈活動。

 

新興研究顯示，長時間不活動-坐在電腦前，看電視等-增加了癌症風險的許多指標。每小時起身和走幾分鐘。

 

3.選擇健康的飲食。尽量避免高精裝碳水化合物、添加糖、脂肪的食物和飲料导致的超重或肥胖，以免增加癌症風險。

 

大多數蔬菜，水果和豆類都不是能量密集的-它們充滿了纖維和水，這些都會讓你補充所需，而不會讓你失去額外的熱量。

 

水，不加糖的茶和咖啡是很好的選擇。每日5份或更多的蔬菜和水果的天然果汁是我們推薦的。但它含有大量的糖，限制每天喝一杯。

 

早期發現、早期治療，可有效的降低死亡率，提高癌症治癒的機會。因此做好個人規劃，安排定期健康檢查是非常重要的。