保罗导师：挽回的过程中如何处理愤怒情绪

情绪管理是挽回过程中一项重要的课题。很多夫妻出现感情问题后，一言不合就会发生争吵，甚至是打架。在挽回的时候，吵架的伤害值是很巨大的，处理不好不仅会伤害夫妻感情，甚至会让你之前做的努力全都前功尽弃。

那么，我们改如何疏导愤怒情绪呢？

一、学会分析不合理情绪

心理分析发现不合理的愤怒有以下三大来源：第一、自私的要求未被满足，自私是绝大多数不当愤怒的根源，当人在自私的时候，他的愤怒也会越多。第二、完美主义要求无法满足，这一点更多体现于自己对自己，自己因为达不到所要求的欲望而愤怒。第三、一个具有猜疑性格的人会常常错误诠释别人的动机，也就是容易误会对方

二、学会对愤怒的表达

经过上述内省的理性思维后，确认你的愤怒是合理的，那么你就应当勇敢地说出来。这是消除愤怒的另外途径。

因此，假如学会了一种理性的沟通姿态与技巧，不管在何时何地面对任何人，你都会充满自信。

三、及时处理

及时处理 ，当天的愤怒当天处理好，睡觉前学会原谅对方，不要让你的愤怒过夜。愤怒是随时发生随时消失的，但假如你总是把它放在心上舍舍不得，那么它就将在你的心上变质。可能会变质为怨恨也可能会会变质为对生活的负性情绪。

四、不怨恨，不报复

多想一下对方的优点，不要总记得对方的缺点和过错。让自己的心胸更加开阔，让自己的个性更加开朗，这样也容易获得快乐，对方也能感知你的能量。