怀孕补充什么营养？这三样不能少

黑色理想

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2016年6月26日00:00:00基因检测评论7708字阅读2分21秒

怀孕营养需求增加

怀孕是一段漫长的过程，补充足量的营养才能为胎儿健康打下良好的基础，怀孕的过程中，因为胎儿的需要，营养的需求也随之增加，那么怀孕补充什么营养？

怀孕补充什么营养？

碘：怀孕期间胎儿若缺乏碘，将造成流产、死产、先天性异常；新生儿则会生长迟缓和神经发育不全，严重者将导致罹患呆小症，甚至增加婴儿死亡率，若妈妈缺乏则会引起甲状腺功能低下症。孕妈咪每天则需要200微克碘，除了海苔、海带、贝类等天然食物含有碘之外，加碘食盐也是很好的碘来源。当然，若孕妇本身有甲状腺之疾病，则必须与医生讨论，不可补充过量。

铁：孕妇若缺乏可能造成贫血，造成胎儿在子宫内生长迟滞或容易早产。一般女性及怀孕初期每天应摄取15毫克的铁，怀孕第三期时每天需要的铁增加到45毫克，富含铁质的食物包括凤尾藻、红肉、肝肾内脏、贝类、深绿色蔬菜… …等。在怀孕第三期时，因铁的需求量大增，以铁含量相当高的猪肝为例，应补充的需求量等同于要吃下半斤(300g) 的猪肝，也可以搭配其他含铁食物的补充，以满足自身及宝宝的需要。

叶酸：叶酸可说是胎儿发育最重要的维生素，应在怀孕前就需要补充足够的叶酸。育龄女性每日要摄取400微克叶酸，准备怀孕的女性则在受孕前一个月至怀孕期间每日须摄取600微克叶酸、哺乳妇女为每日500微克叶酸。
虽然叶酸广泛地存在于各类植物性食品中，但因为叶酸容易在烹煮时受到破坏，怀孕妇女又不适宜吃生食蔬菜，因此也可以选择补充适量的叶酸制剂。

当然，虽是营养，因每个人的体质不同，也请一定要在医生的建议下进行补充，以避免超量。

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