吃货怎么减肥

黑色理想 2021年12月7日00:00:00养生攻略评论0956字阅读3分11秒

吃货或者食欲好的人,想要减肥,最关键是要控制食欲,消除饥饿感,热量摄取减少了,体重自然会下降。下面我们就来看看贪吃,食欲好的人怎么减肥最快最有效。

指压减肥法

饭前:用食指按压人中(上唇正中凹下部分),拇指按在上唇前端,10秒内迅速提捏30次,可以让大脑中枢神经更快的产生“饱”的感觉,帮助降低食欲。

进餐时:用食指和中指的指尖,以指压方式按摩胸骨喝肚脐之间的中心点,10秒钟做30次,可以增强胃部充盈感,帮助降低食物摄取。

饭后:坐在椅子上,全身放松,双手扶住膝盖,用五个手指的指尖向下按压。可以帮助促进新城代谢,消除多余的脂肪。

捏肚腩减肥法

捏肚腩主要是捏住松散的腹部脂肪团,再配合适当的按摩,刺激体内血液循环系统,让脂肪尽快的代谢供能。

方法:四指并拢,从腰腹两侧开始捏住松垮的脂肪团,依次按压揉捏,力度以能轻微发红为宜。捏肚腩的时候,要先喝至少200毫升水,这样减肥效果会更好。

喝茶减肥法

茶叶中含有咖啡碱、茶碱、可可碱、挥发油、维生素C、槲皮素、鞣制等,对降低血脂和促进新城代谢很有益处。

饭前一小时喝茶,能帮助缓解饥饿感,降低进食的欲望。吃完油腻的食物半小时后,喝一杯减肥操,能帮助刮油脂,解油腻。平时多喝茶,还可以利水化湿,消除水肿型肥胖。

推荐减肥茶:苦丁茶、普洱茶、绿茶、荷叶茶、铁观音、山楂茶等。

黑咖啡减肥法

黑咖啡含咖啡碱丰富,有提神,促进新城代谢的作用,提高人体基础代谢的同时,还能阻碍身体吸收脂肪。关键是几乎不含热量,喝了不会有长胖的风险。每天饭前1小时喝一杯苦咖啡,能降低食欲,减肥瘦身效果极好。

注意!黑咖啡不要加糖。

运动减肥法

如果不能控制自己的嘴,降低热量的摄取,那么通过提高基础代谢,帮助消耗能量也能到达减肥瘦身的目的。

不过如果不想节食,那么运动要分次进行。也就是说一次运动的时间不能持续太长,否则的话饥饿感会很强,难以控制食欲。

建议早上空腹慢跑半小时,下午4点爬楼梯20分钟,晚上8点左右慢跑半小时。注意!晚上跑步后后不要再进食,白天跑完后饿了可以适当吃点低热量食物。

温馨小贴士

贪吃导致的肥胖,还是要通过适当控制食欲来降低体重的。每次进食前要做以下几件事,这样能让你产生负担,可以降低进食的几率。

第一:先计算一下热量值;

第二:计算一下消耗这些食物你要运动多久;

第三:喝一杯茶以后,再考虑要不要进食;

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