胃下垂可以做哪些运动

黑色理想 2021年12月3日00:00:00养生攻略评论1605字阅读2分1秒

虽然胃下垂患者不宜过于剧烈的运动,但并不能代表胃下垂患者就不能运动,我们可以选择一些正确的锻炼方式反而有利于胃下垂病情的恢复。

腹式呼吸练习

两手粉笔放在胸腹部,做缓慢呼吸,呼时腹部凹陷,吸时腹部鼓出。这样可以增强隔肌的力量,有助于胃下垂的恢复,每次锻炼时间约为2-3分钟。

压腹练习

患者去平卧位,双膝弯曲并抬起,同时双手缓慢抱住膝盖,如此反复进行,每次联系3-5分钟,这样可以增强腹肌,伸展腰肌,有助于胃下垂患者的功能恢复。

抬盆练习

患者平躺,屈曲双膝,双脚不离开地面,以地面为着力点,缓慢抬起骨盆,反复联系2-3分钟,这样可以增强腰背肌,充分伸展腹肌,有利于胃下垂的恢复。

仰卧起坐练习

两手伸向足部,起坐,手触脚尖。体强者可仰卧直角坐,体弱者可以抬头忘脚或拉绳起坐。此项联系可增强腹肌,每次锻炼3-5分钟。

模仿蹬车练习

患者取平卧位,抬起双腿,弯曲膝盖做自然蹬自行车练习,反复练习3-5分钟,此项锻炼可增强骼腰肌、腹肌及骨盆底肌,有利于胃下垂的恢复。

双腿伸直抬高练习

练习者取平卧位,双腿伸直并太高45度-90度,每次锻炼3-5分钟,这样可增强骼腰肌、腹肌,有利于胃下垂的恢复。

其它锻炼方式

1、按摩腹部:在体育锻炼后进行10分钟左右。可屈膝仰卧,然后以右手按揉腹部。

2、气功疗法:卧位,全身放松,吸气,意守丹田(思想集中在下腹部丹田穴),呼气。如此反复进行,速度宜缓慢,每次10~20分钟,每天1~2次。一般在锻炼前做。

黑色理想
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